Questo articolo è stato co-redatto da Kai Ng. Kai Ng è un istruttore di corsa certificato USATF (USA Track & Field) e RRCA (Road Runners Club of America) che lavora presso il centro di allenamento Run Coach Kai. Ha partecipato a più di 55 gare e a più di 15 maratone. Si specializza nell'allenare corridori di tutti i livelli e nel dimostrare alle persone che tutti possono correre. Kai si dà da fare per aiutare i suoi clienti a raggiungere i propri obiettivi mostrando loro come correre in maniera corretta e incitandoli ad assumersi la responsabilità di allenarsi con costanza.
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I soldati dell'esercito devono ottenere un buon tempo di corsa nei 3 km per superare la prova della condizione fisica. Forse anche tu vuoi diventare un soldato - o semplicemente, un buon corridore! Segui i passaggi sottostanti per migliorare il tuo tempo di corsa nei 3 km.
Passaggi
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1Fai jogging a giorni alterni. Facendo così, ti abituerai a correre, che diventerà una routine nella tua vita. Di conseguenza, migliorerai il tuo battito cardiaco, il tuo peso diminuirà, aumenterai la tua resistenza e riuscirai a ridurre lo stress che si crea dentro di te. Correre a giorni alterni, inoltre, da il tempo di riprendersi ai tuoi muscoli.
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2Compra delle scarpette da corsa, che vadano bene per i tuoi piedi e la tua struttura ossea. E' inoltre una buona idea quella di cambiare le tue scarpe ogni 6 mesi. Per ricordartene meglio, scrivi sotto la suola delle tue scarpe la data del loro acquisto.
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3Fai stretching nel giorno in cui non corri. Non farlo prima di correre. Quando corri, i tuoi muscoli si allungheranno da soli.
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4Assicurati di esser sempre ben idratato. L'ultima cosa che vuoi è svenire nel bel mezzo di una corsa!
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5Dormi abbastanza. È fondamentale.
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6Corri delle lunghe distanze per aumentare la tua resistenza. Ogni tanto, nel giorno in cui corri, prova a fare 7-8 km.
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7Fai sprint: aumenterai la tua velocità massima di corsa. Prova a fare uno sprint di 400 metri alla volta. Fai 4 serie di sprint e registra i tempi.
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8Tieni un diario con scritte le date, i tempi e i luoghi delle tue corse. Fallo per dimostrare a te stesso i tuoi progressi per riuscire a raggiungere il tuo obiettivo.
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9Seleziona l'obiettivo. È importantissimo! Decidi un tempo che vuoi raggiungere e prova ad ottenerlo allenandoti.
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10Sii paziente con te stesso. E' normale, ci saranno giorni buoni e giorni meno buoni. Non puoi migliorare i tuoi tempi da un giorno all'altro. Corri, corri e corri: i risultati arriveranno.
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11Trova qualcuno che corra con te. In questo modo potrete motivarvi a vicenda.
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12Una delle cose più importanti che puoi fare è essere sicuro di te stesso e credere nell'ottenimento del tuo obiettivo. Vedrai, ciò che credi di fare sarà quello che farai! Riuscirai a superare la prova della condizione fisica per i soldati! La preparazione mentale è fondamentale per avere successo...Pubblicità
Consigli
- Devi essere altamente motivato. Senza motivazione, fallirai. Cerca dentro te stesso e troverai la forza e la motivazione di cui hai bisogno per avere successo.
- Durante gli allenamenti, cerca di trovare un ritmo di respirazione adatto a te. Cerca di mantenerlo costante nella corsa. Non parlare mentre corri ed inspira ed espira il più profondamente possibile, senza sforzarti. Se inizi ad ansimare troppo, diminuisci la corsa e rilassati.
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