Come Rallegrare una Persona Triste

Una persona che conosci si sente triste e vorresti darle una mano? Per fortuna ci sono un sacco di cose che puoi fare per risollevarle il morale e aiutarla a scorgere la luce in fondo al tunnel. Allo stesso tempo, è importante comprendere che la tristezza è un'emozione legittima e necessaria. Sono molte le ragioni per cui una persona può sentirsi triste; per esempio, a causa di una rottura o una perdita recente. Renditi disponibile nel caso abbia voglia di parlare e rassicurala del fatto che la tristezza non durerà per sempre. Abbiamo raccolto alcuni ottimi consigli che puoi usare per diffondere felicità e ottimismo.

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Afferma e convalida i suoi sentimenti.

Riassicura la persona dicendole che è normale essere tristi. Se la tristezza deriva da un evento recente doloroso, è comprensibile e giusto sentirsi abbattuti, ma molto probabilmente si tratta di una cosa temporanea. Dille che comprendi perché si sente addolorata e che non c'è nulla di male nel provare quel tipo di emozioni.^{[1]
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- Talvolta, quando si è molto tristi è difficile immaginare di poter essere di nuovo felici. In quel caso, puoi ricordare alla persona che la tristezza presto o tardi passerà.
- Fai attenzione, perché se ti mostri esageratamente allegro o le dici in modo insistente che dovrebbe cercare di riprendersi, la persona triste finirà per allontanarti.
- Ricorda che non sta a te decidere per quanto tempo una persona può essere triste. D'altra parte però, se noti che una persona cara è costantemente giù di morale da oltre due settimane o si sente senza speranze e demotivata, non c'è nulla di male nel suggerirle di farsi aiutare da un professionista.
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Ascolta senza criticare o giudicare.

Fai in modo che la persona sappia che con te può sfogarsi liberamente. Per esempio, potresti dirle: "Ultimamente non sembri più te stesso, che cosa sta succedendo?". Se conosci il motivo per cui è triste, potresti dire: "So che gli ultimi tempi sono stati duri. Conta su di me se hai bisogno di sfogarti".^{[2]
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American Psychological Association
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- Quando una persona è triste, può avere voglia di parlarne con qualcuno. Esternare le emozioni può aiutarla a elaborarle e a sentirsi un po' meglio.
- Ricorda che non sei uno psicoterapeuta e che non spetta a te fornire delle cure o trattare i problemi mentali delle persone che hai intorno. Quello che puoi fare è offrire il tuo sostegno e ascoltare.^{[3]
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Renditi disponibile per delle questioni pratiche.

Se oltre che triste la persona si sente sopraffatta dalle circostanze, dalle una mano. Se vivete insieme, sarà semplice capire come alleggerirle il problema; guardati intorno alla ricerca di qualcosa da fare e fallo! Se non vivete insieme, puoi chiederle apertamente se c'è qualcosa che sta rimandando e che potresti fare al posto suo.^{[4]
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- Quando le persone sono tristi e depresse, spesso tendono a trascurare gli impegni quotidiani di routine, come fare le faccende di casa. Le cose non fatte possono accumularsi e creare ulteriore stress, quindi puoi aiutare la persona a sentirsi meno sotto pressione occupandotene personalmente.
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Falle dei complimenti sinceri.

Talvolta, basta un complimento sincero per risollevare lo spirito di una persona triste e anche il tuo. Lodala per qualcosa che ha saputo gestire, per esempio per qualcosa che ha fatto o per il modo in cui ha interagito con qualcuno. Dentro di sé sentirà che sta facendo qualcosa di buono.^{[5]
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HelpGuide
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- Per esempio, potresti dire: "Volevo solo dirti che ammiro realmente i tuoi ricami. Ricordo quando hai iniziato e i risultati che hai raggiunto dimostrano tutto il tuo impegno".

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Cucinale i suoi piatti preferiti.

Un aiuto in cucina è un ottimo modo per dimostrare il tuo affetto. È quasi impossibile non rallegrarsi quando un amico si presenta alla tua porta con i tuoi biscotti preferiti fatti a mano! Se non sei bravo in cucina, puoi comprare il suo cibo preferito già pronto e recapitarglielo personalmente.^{[6]
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- I dolci e i cibi che amavamo mangiare da bambini sono sempre una buona opzione. Se la persona deve seguire delle restrizioni dietetiche particolari o è malata, puoi prepararle una tisana o una zuppa per aiutarla a sentirsi meglio.
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Portala a fare una passeggiata.

Trascorrere un po' di tempo all'aperto, in special modo nella natura, conferisce energia alla mente e al corpo. Il semplice atto di camminare aiuta il corpo a produrre una maggior quantità di sostanze chimiche che promuovono il buonumore. Se sai che la persona triste sta trascorrendo buona parte del suo tempo in casa rimuginando e piangendosi addosso, fare una passeggiata nella natura può essere di grande aiuto.^{[7]
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American Heart Association
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- Se la persona inizialmente rifiuta la tua proposta, puoi cercare di persuaderla in modo gentile. Stando all'aperto probabilmente si sentirà meglio e ti ringrazierà, ma è meglio non insistere troppo e non forzarla altrimenti potrebbe allontanarti.
- Programma prima il vostro itinerario per non creare pressione. Se chiedi alla persona di andare a fare una passeggiata e poi perdi tempo nel decidere dove andare o per quanto camminare, rischierai che cambi idea.

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Porta con te il tuo animale domestico.

Giocare con un animale è rilassante e promuove il buonumore. Basta accarezzare per qualche minuto un amico peloso per sentirsi meglio quando si è abbattuti (a patto di non essere allergici al pelo). Ci sono veri e propri studi scientifici che dimostrano che giocare con un animale domestico fa aumentare i livelli di dopamina e serotonina, due sostanze chimiche prodotte dal corpo che promuovono la calma e il rilassamento.^{[8]
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HelpGuide
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- Se non hai un animale domestico, cerca di metterti d'accordo con un amico che ce l'ha.
- Questo metodo è sconsigliato se la persona è triste perché ha perso da poco il suo amico peloso. In questo caso accarezzare o giocare con un altro animale potrebbe farla sentire ancora peggio, quindi usa il buon senso.
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Fai in modo che trovi dei messaggi che le tirino su il morale.

Questo è un buon modo per risollevare il morale di una persona che vive o lavora con te. Prendi dei bigliettini adesivi e scrivi delle frasi divertenti o motivanti, come "Meriti un sorriso" o "Mi hai trovato!". Attacca i biglietti in posti particolari, e rimani in attesa che la persona li trovi.
- Puoi scrivere delle frasi incoraggianti anche nella sua agenda, per esempio "Sono orgoglioso di te" o "Ce la farai", in modo che le legga all'inizio della giornata.
- Puoi usare anche degli adesivi o dei piccoli gadget. Supponiamo per esempio che la persona che si sente triste ami le anatre. Potresti acquistare delle piccole anatre di plastica e nasconderle in casa o in ufficio in un luogo in cui possa trovarle all'inizio della giornata. La sorpresa e la particolarità del gesto potrebbe strapparle un sorriso.
- Fai attenzione a rispettare i confini della persona triste. Non usare come nascondiglio un posto che ti costringerebbe a violare la sua privacy. Per esempio, se vuoi rallegrare un compagno di stanza, non usare come nascondiglio il suo cassetto della biancheria.

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Inviale un biglietto scritto a mano con parole di incoraggiamento.

Questa opzione è valida in special modo se la persona triste vive lontano da te. Se non puoi incontrarla di persona, ma desideri fare comunque qualcosa per rallegrarla, con un biglietto scritto a mano puoi dimostrarle il tuo affetto. Il fatto che hai trovato il tempo per scrivere e che stavi pensando a lei la farà sentire meno avvilita.^{[9]
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- Inserisci delle frasi di incoraggiamento e supporto. Per esempio potresti scrivere "So che ultimamente le cose non sono andate bene, ma sei la persona più gentile che conosco, sono sempre disponibile se hai bisogno di parlare".
- Puoi includere anche una frase che serva da ispirazione, meglio ancora se tratta da un film o un libro di suo gradimento.
- Se sei un artista, potresti decidere di disegnare o dipingere qualcosa sul biglietto. Se non lo sei, puoi fare comunque un tentativo, anche solo per strappare un sorriso alla persona che vuoi rallegrare.
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Sii paziente e aspetta che sia la persona in questione a farsi viva.

In alcune circostanze la cosa giusta da fare è dire alla persona triste che può contare su di te in caso di necessità e poi aspettare. Spesso quando si è tristi si ha bisogno di tempo e dei propri spazi. Non puoi forzare una persona addolorata a essere nuovamente felice e se la metti sotto pressione la situazione potrebbe perfino peggiorare.^{[10]
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- Se le dai il tempo e l'opportunità di riposare e rilassarsi, potrà elaborare ciò che l'ha resa triste e superare il dolore. Assicurati semplicemente che sappia di poter contare su di te se ha bisogno di parlare con qualcuno.

Avvertenze

Essere triste è diverso da essere depresso. Se conosci qualcuno che è triste da più di due settimane, incoraggialo a parlare con un professionista della salute mentale.^{[11]
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