Come Rassodare il Seno

Con la gravidanza, gli sbalzi ormonali e l'età il seno tende a diventare cascante. Anche se l'invecchiamento del tessuto mammario e della pelle è un processo naturale, esistono alcuni esercizi che possono aiutare a mantenerlo sodo. Le operazioni chirurgiche sono riservate a chi vuole risultati più evidenti.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Prevenire l'Afflosciamento

1
Indossa reggiseni sportivi quando fai ginnastica. I seni rimbalzano e si allungano ad ogni salto o passo. Le donne con un seno prosperoso dovrebbero cercare reggiseni sportivi con il ferretto e le spalline larghe.^{[1]
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- Un reggiseno sportivo dovrebbe essere più comodo di un capo normale di lingerie e dovrebbe avvolgere bene la gabbia toracica.^{[2]
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2
Dormi sulla schiena. Se tendi a stare su un lato, nel tempo il seno superiore si affloscia e si allunga di più. Riposando supini, entrambi rimarranno sodi più a lungo.
3
Cerca di non avere fluttuazioni di peso. L'effetto yo-yo può causare smagliature e mancanza di elasticità nella pelle. Ogni volta che ingrassi, il seno può apparire più floscio di quando perdi peso, perché la pelle deve tendersi attorno al grasso in eccesso.
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Sostituisci i tuoi reggiseni quando la parte che sostiene si allenta. Se le spalline, perdendo la loro elasticità, non sostengono più, è ora di sostituire il tutto. Il volume del seno può variare con la variabilità di peso, con gli sbalzi ormonali e con la gravidanza, perciò se il reggiseno attuale ti sta scomodo o troppo largo, prenditi nuovamente le misure.
- Mantieni i tuoi reggiseni in forma allacciandoli prima di lavarli. Se non li lavi a mano, programma un ciclo delicato e mettili in un sacco da lavanderia per evitare che le fibre si rovinino all'interno della lavatrice.^{[3]
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5
Usa una crema anti-età su petto e collo. Scegli una formula che migliori il collagene cutaneo. Il tuo décolleté ti ringrazierà.^{[4]
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Rassodare i Muscoli

1
Inizia a fare delle flessioni. Provane tre diversi tipi per rassodare zone diverse del petto e della schiena. Mettiti in ginocchio se non riesci a fare la panca nella posizione classica.
- Fai le flessioni regolarmente. Mettiti a quattro zampe, poi raddrizza le ginocchia e sostieni il corpo con piedi e mani. Tieni le braccia sotto alle spalle con le dita dritte. Fai 5 flessioni molto lentamente scendendo più che puoi. Poi 10 più veloci.
- Prova le flessioni in stile militare. Allarga leggermente le braccia rispetto alle spalle. Poi volta le braccia in modo che le dita puntino all'interno con un angolo di 45°. Fanne 5 lente e 10 veloci.
- Passa a quelle che coinvolgono i tricipiti. Sposta le braccia ad ampiezza delle spalle. Appena ti abbassi, assicurati che i gomiti scendano, sfiorandoti la cassa toracica. Fanne 5 lentamente e 10 veloci.
2
Fai gli incroci con i manubri. Sdraiati a terra. Prendi dei pesi da 1,5 fino a 3 kg.
- Piega leggermente i gomiti. Alza le braccia finché i pesi non si incontrano proprio sopra il tuo petto.
- Abbassali lentamente finché la parte superiore delle braccia è perpendicolare al busto. La parte inferiore delle braccia dovrebbe essere leggermente sollevata rispetto al pavimento. Ripeti con 2-3 serie da 10 ripetizioni.
- Se l'esercizio è troppo facile trova un set di manubri più pesante.
3
Prova il movimento a “C”. Invece di abbassare le braccia ai lati, abbassale a terra dietro la testa. I manubri dovrebbero rimanere a qualche centimetro di distanza mentre li alzi e li abbassi, per assicurarti di non creare squilibri muscolari.
- Evita che ti si sollevi la cassa toracica mentre passi i manubri dietro la testa. Usa gli addominali superiori per tenerla stretta.^{[5]
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- Fai 3 serie da 10.
4
Usa gli elastici per gli esercizi TRX. Invece dei manubri per i tricipiti e i bicipiti puoi usare gli elastici di sospensione in palestra. Porta avanti le gambe e inclinati con la schiena all'indietro in posizione inclinata.^{[6]
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- Tieni la parte superiore delle braccia vicine al petto per fare i piegamenti dei bicipiti.
- Apri e solleva le braccia ai lati del petto per le C e la pressa.
- Per i piegamenti dei tricipiti, invece, piegati in avanti sugli elastici con le braccia vicino al petto. Parti con i polsi vicino alle ascelle e spingi finché le braccia non sono dritte.
- Tieni le gambe davanti a te in posizione carpiata e preparati alla pressa delle spalle. Solleva il corpo finché le braccia non arrivano a un angolo di 90°, poi abbassati.
- Ripeti 2-3 serie da 10 per ciascun esercizio.
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Fai questi esercizi tre volte a settimana con un giorno di riposo nel mezzo. Questo allenamento tonifica i pettorali e le braccia. Sollevando i muscoli pettorali, il tuo seno apparirà più sodo e di tutto rispetto.

Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Soluzioni Medico-Chirurgiche

1
Vai da un dermatologo se il seno si affloscia. Il medico potrà suggerirti un peeling chimico e dei trattamenti laser per rassodare la pelle. ^{[7]
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2
Prendi in considerazione la chirurgia. La mastopessi solleva la pelle, i legamenti e i tessuti del seno rendendolo più sodo. Se pensi che non avrai più figli, un intervento di sollevamento del seno potrebbe renderlo più giovane e sodo.
- La mastopessi non cambia la misura del seno. ^{[8]
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3
Chiedi al medico 'l'innesto del grasso'. Durante questo procedimento, il medico rimuove il grasso da altre zone del corpo e le inietta nell'area interessata per rendere il tuo seno più pieno e sodo.

Avvertenze

Le soluzioni mediche e chirurgiche vanno considerate solo quando le opzioni non invasive non funzionano. Implicano infatti il rischio di infezione e potrebbero richiedere ulteriori trattamenti in futuro.