Come Svegliarsi in Tempo

Hai difficoltà a svegliarti in tempo al mattino? Hai paura di perdere il tuo lavoro o di essere bocciato a un esame perché non riesci a svegliarti in orario? Se sei sempre in ritardo al lavoro o devi assicurarti di non perdere un volo domani mattina, continua a leggere l'articolo.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Fare Buon Uso delle Ore che Precedono il Sonno

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Adotta abitudini sane. Se non dormi correttamente, potresti avere difficoltà ad alzarti dal letto. Prima di apportare modifiche drastiche, dovresti accettare alcune semplici regole. Prova a seguire questi passaggi per riposare bene la notte:
- Evita la caffeina e l'alcol almeno qualche ora prima di coricarti. È stato dimostrato che queste sostanze producono effetti dannosi sul sonno.
- Evita di mangiare cibi grassi a cena. L'organismo ha bisogno di molte energie per digerire un pasto pesante, perciò c'è il rischio che la digestione disturbi il sonno.^{[1]
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- Non leggere sul cellulare o sul tablet prima di addormentarti. Alcune ricerche dimostrano che la luce e le radiazioni possono guastare il sonno e causare mal di testa.^{[2]
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Dedicati ad attività tranquille e rilassanti prima di dormire. È importante prepararsi per la notte. Leggere un libro o fare un puzzle ti farà addormentare più facilmente rispetto a un videogioco violento al computer. L'organismo produrrà l'ormone del sonno, facendoti avvertire la stanchezza più velocemente.^{[3]
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- Non lavorare e non studiare poco prima di andare a letto. Qualsiasi attività che richiede stress o pianificazione tende a tenerti sveglio.
- Anche la TV è una fonte di eccitazione e andrebbe evitata prima di dormire.
- Prova a leggere un libro o a scambiare quattro chiacchiere con il tuo partner. Potresti anche ascoltare brani di musica classica o rilassante.
- Puoi anche cimentarti in esercizi mentali prima di dormire. Pensando alle città che iniziano con una determinata lettera ti stancherai subito!
- Concentrati su pensieri e ricordi positivi.
- Respira profondamente per rilassare il corpo.
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Prendi il ritmo. Se imposti correttamente il ritmo, riuscirai a svegliarti con regolarità, fresco come una rosa e senza l'uso della sveglia. Prova ad andare a letto e alzarti all'incirca alla stessa ora ogni giorno. Se a causa del lavoro sei soggetto a cambiare turni o a modificare i tuoi orari, il ritmo si sbilancerà per un po' di tempo, ma puoi recuperarlo entro pochi giorni.
- Dovresti dormire almeno otto ore al giorno. Alcune persone riescono a riposare di meno la notte rispetto ad altre, ma assicurati di trovare la quantità di ore adatta alle tue esigenze.^{[4]
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- Non modificare radicalmente il ciclo del sonno nel giro di 24 ore. Prova a cambiare lo schema in un lungo periodo di tempo. Ad esempio, vai a letto quindici minuti prima rispetto alla sera precedente.
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Migliora l'ambiente in cui dormi. La qualità del letto o la disposizione dei mobili in camera potrebbero essere il motivo per cui non riesci a svegliarti la mattina. Se hai passato una brutta nottata, il corpo potrebbe avere bisogno di recuperare il sonno perso. Prendi in esame i seguenti punti:
- Dovresti dormire su un buon materasso. Cercane uno che offra un ottimo sostegno alla schiena e che non tenda ad accumulare germi e batteri al suo interno.^{[5]
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  National Health Service (UK)
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- Valuta la temperatura della camera. Non dovresti dormire in un ambiente caldo.
- Riduci i rumori esterni chiudendo le finestre, spegnendo la TV o usando un dispositivo che generi costantemente "rumori bianchi".^{[6]
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  National Health Service (UK)
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- Proteggiti dalle zanzare e da altri fastidi che provengono dall'esterno. Acquista una zanzariera o usa essenze anti-zanzare.
- Prendi in considerazione di procurarti un letto più grande o dormire in letti separati se il tuo coniuge o il tuo partner ti sveglia mentre si gira continuamente. L'ideale sarebbe comprare un materasso che assorba i movimenti, rendendoli impercettibili.
- Attenua le luci presenti in camera da letto. Troppa illuminazione ti tiene sveglio.
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Parte 2

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Svegliarsi in Tempo

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Procurati la sveglia giusta. Alcune persone hanno bisogno di una sveglia molto rumorosa e brusca, altre non riescono a svegliarsi con la radio, mentre altre ancora ritengono che sia meglio un risveglio graduale. Esistono anche sveglie che vibrano, da tenere vicino, compresi dei cuscini o dei polsini vibranti, e dispositivi da attaccare al guanciale o al materasso.
- Prova diverse soluzioni e scegli quella migliore per te. Chiedi agli amici, cercando qualche dispositivo da prendere in prestito prima di spendere troppo.
- Non dimenticare i vicini. Alcuni sveglie sono veramente assordanti e potrebbero non essere adatte per un appartamento.
- Parla della sveglia col tuo partner. È meglio non prendere qualcosa che detesta.
- Assicurati di impostare la sveglia prima di andare a dormire. Programmala in anticipo per tutta la settimana, se puoi.
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Posiziona la sveglia lontano dal letto. Chi ha il sonno pesante spesso tende a disattivare l'allarme mentre dorme. Se devi alzarti dal letto per spegnerlo, avrai più probabilità di rimanere sveglio.
- Puoi anche posizionare diverse sveglie in camera. Impostale in modo che suonino a distanza di 5-10 minuti l'una dall'altra per essere sicuro di non riuscire a spegnerle in una sola volta.
- Programma la sveglia prima dell'ora stabilita. Diciamo che vuoi alzarti alle 7:00. Imposta la sveglia circa 10-15 minuti prima, per esempio alle 06:45.
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Ricevi l'aiuto di qualcuno. Se il tuo coniuge, il tuo partner o semplicemente il tuo coinquilino non ha problemi ad alzarsi in orario, chiedigli di aiutarti a svegliarti e a rimanere sveglio.
- Puoi anche chiedere a un amico di chiamarti la mattina e parlarti per circa un minuto finché non sarai del tutto sveglio. Volendo, potresti iscriverti a un servizio di sveglia, come quello in uso da sempre negli hotel, che ti telefonerà a casa o sul cellulare.
- Scegli una persona affidabile. Sarebbe spiacevole mancare a un colloquio di lavoro perché il tuo compagno di stanza ha ritenuto divertente farti dormire fino a mezzogiorno.
- Dai istruzioni precise e scrivi a che ora deve svegliarti su un post-it.
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Alzati dal letto se ti svegli qualche minuto prima che suoni la sveglia. A causa degli sbalzi ormonali che si verificano durante i naturali cicli del sonno, molte persone si accorgono di svegliarsi qualche minuto prima che suoni la sveglia. In questi casi, consideralo come un segno che sei pronto ad alzarti.
- Se torni a dormire aspettando il suono della sveglia, ti sentirai più assonnato.
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Parte 3

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Restare Sveglio

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Illumina la camera da letto. Il corpo si sveglia in maniera più veloce e naturale quando fuori c'è luce. Perciò, lascia le tende aperte e sfrutta la luce del sole per svegliarti.
- Se hai bisogno di alzarti quando è buio o se vivi in un luogo grigio e nebbioso, puoi procurarti un timer per le luci della camera da letto, un contenitore che si illumina all'interno (light box) o un apparecchio che simula il chiarore dell'alba (dawn simulator) vicino al letto.
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Muoviti. Quando ti svegli, alzati subito dal letto e inizia a muoverti. Alcuni esercizi producono un effetto positivo su tutta la giornata.^{[7]
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National Health Service (UK)
Vai alla fonte} Fai quelli a corpo libero o incomincia velocemente la tua routine mattutina.
- Lo stretching è molto importante la mattina. I muscoli si ossigenano e si preparano ad affrontare la giornata.^{[8]
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  Fonte attendibile
  Mayo Clinic
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Fai una doccia appena alzato dal letto. Alterna acqua calda e acqua fredda per favorire la circolazione.
- Usa un gel doccia contenente ingredienti che ti facciano sentire più vigile, quali oli essenziali di limone o menta piperita.
- Lava il viso con acqua fredda non appena ti svegli. Le basse temperature dovrebbero svegliarti rapidamente.
- Se non puoi farti la doccia, prova a mettere qualche goccia di olio essenziale su un fazzoletto di carta e inala il profumo. Alcune sveglie moderne contengono dispositivi che ti permettono di svegliarti con l'aromaterapia.
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Bevi. Bevendo l'acqua non appena ti svegli, stimolerai il corpo e riuscirai rimanere sveglio. Se hai bisogno di qualcosa di più forte, prova il caffè o il tè.^{[9]
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Fonte attendibile
National Health Service (UK)
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- Se hai problemi a lasciare la camera da letto senza caffè, potresti mettere una macchina da caffè accanto al letto e impostare il timer in modo che lo prepari al tuo risveglio.
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Avvertenze

La stanchezza frequente può essere causata da un disturbo del sonno o altri problemi di salute. Consulta il medico se i sintomi persistono.^{[10]
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Fonte attendibile
National Health Service (UK)
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