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Questo articolo è stato co-redatto da Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak lavora come Counselor Professionista Matricolato a Chicago. Si è laureato all'American School of Professional Psychology nel 2011.
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La musica è un'espressione della cultura umana sin dai tempi preistorici. Di conseguenza, non sorprenderà sapere che ha un legame speciale con il cervello, in quanto lo mette nella condizione di risollevare il morale e modificare l'umore. Sfruttala a tuo vantaggio scoprendo quali sono le canzoni più efficaci per combattere i momenti no, scegliendo la musica giusta per i vari momenti della giornata e sperimentando con l'ascolto attivo. Con un piccolo sforzo potrai usare la musica per migliorare il tuo umore.
Passaggi
Metodo 1
Metodo 1 di 3:
Musica per Combattere la Tristezza
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1Cerca il ritmo che fa al caso tuo. Quando ascolti musica, il cuore prova a entrare in sintonia con il ritmo [1] . Più è incalzante, più il sistema nervoso viene stimolato. Sperimenta con diversi ritmi fino a trovarne uno che ti faccia sentire bene (senza sovreccitarti o causarti ansia). Ecco alcune canzoni da provare:
- Dare dei Gorillaz;
- Kids dei MGMT;
- Sleepyhead dei Passion Pit.
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2Ascolta il tono. Anche il tono della musica incide profondamente sulla risposta del corpo. In generale, una musica in chiave maggiore trasmette emozioni positive, mentre una in chiave minore tristezza. Se ascolti una musica allegra, sarai più predisposto a sentirti meglio [2] . Tuttavia, ci sono persone che si sentono felici anche dopo avere ascoltato della musica triste [3] . Ecco alcune canzoni che hanno un buon tono:
- Born This Way di Lady Gaga;
- Send Me on My Way dei Rusted Root;
- Nothing to Worry About di Peter Bjorn e John.
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3Ascolta della musica che trasmetta un messaggio positivo. Proprio come succede con ritmo e tono, anche i testi possono influire sulle emozioni. Prova ad ascoltare della musica con un messaggio che motivi o con una storia positiva. Considerato lo stretto legame che esiste fra musica e umore, un messaggio di speranza può aiutare a plasmare l'andamento della giornata [4] . Cerca di ascoltare una canzone allegra non appena ti alzi al mattino, in modo da prepararti ad affrontare la giornata con il piede giusto [5] . Ecco alcuni pezzi che hanno un messaggio positivo:
- Roar di Katy Perry;
- Eye of the Tiger dei Survivor;
- Pursuit of Happiness di Kid Cudi.
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4Ascolta della musica che ti piace già. È stato dimostrato che ascoltare della musica che si conosce e si apprezza favorisce il rilascio di dopamina nel cervello, generando una scarica di emozioni positive. Può anche abbassare il battito cardiaco, attenuare l'ansia e il dolore [6] . Nel dubbio, ascolta le tue canzoni preferite per darti la carica [7] .
- Questo vale sia per le canzoni specifiche che ti piacciono già, sia per gli artisti e i generi che sai di apprezzare.
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5Prova ad ascoltare dei battiti binaurali. La Tecnologia dei Toni Binaurali è un tipo di musica che alterna diversi suoni per creare nuovi toni. Alcune persone hanno scoperto che può aiutare a placare l'ansia e persino a ridurre il dolore [8] .
- Quando ti senti ansioso o stressato, prova ad ascoltare dei battiti binaurali e stai a vedere se ti aiutano.
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6Tieni una playlist a portata di mano. Prova a crearne una che ti risollevi il morale. Scegli canzoni allegre che abbiano un buon ritmo, un buon tono e un buon messaggio. Assicurati di selezionarne anche alcune delle tue preferite e ascoltale ogni volta che hai bisogno di ricaricarti [9] .Pubblicità
Metodo 2
Metodo 2 di 3:
Scegliere la Musica Giusta per i Diversi Momenti della Giornata
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1Ascolta della musica "potente" di prima mattina. All'inizio della giornata, hai bisogno di sentirti sicuro e fiducioso per metterti in moto. Secondo alcuni scienziati, ascoltare una musica caratterizzata da bassi forti (come il rock o l'hip hop) può accentuare la propria sensazione di potere e autostima, persino migliorare la capacità di elaborare pensieri complessi. Prova ad ascoltare questo tipo di musica al risveglio [10] .
- Considera artisti rock come Led Zeppelin, Nirvana o Creedence Clearwater Revival;
- Considera artisti hip hop come Atmosphere, Aesop Rock o A Tribe Called Quest.
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2Stimola il cervello mentre sei al lavoro. La musica che conosci già può farti sentire bene, ma allo stesso tempo può anche impedirti di concentrarti al massimo. Se hai bisogno di risollevarti l'umore al lavoro, prova ad ascoltare qualcosa di insolito per i tuoi gusti. Ciò può stimolare il cervello e favorire la produttività [11] .
- Prova ad ascoltare un artista che conosci poco;
- Considera Björk, Beck o Belle and Sebastian.
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3Ascolta della musica pop quando ti alleni. Può aiutare a controllare la fatica e spronarti a tenere duro. Il pop è ottimo per fare attività fisica perché è caratterizzato da un ritmo allegro e costante da seguire. Prova ad ascoltarlo quando sei in palestra [12] . Ecco alcune proposte efficaci:
- Toxic di Britney Spears;
- Get Lucky dei Daft Punk;
- S&M di Rihanna.
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4Quando sei triste, ascolta della musica triste. Sembrerà controproducente, ma può essere efficace per sollevare il morale. Se sei veramente a terra, la musica triste può aiutarti a elaborare le tue emozioni e a ritrovare il sorriso [13] .
- Considera i Radiohead, specialmente album come In Rainbows e OK Computer.
- Quando ti senti giù, ascolta una canzone qualsiasi di Adele.
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5Usa la musica per conciliare il sonno. Secondo alcuni studi, ascoltare della musica calmante è efficace per combattere l'insonnia, allungare la fase REM e favorire il riposo [14] . La musica classica è la migliore a tal proposito. Prova ad ascoltarla mentre ti prepari per andare a letto o magari lascia lo stereo acceso per tutta la notte. Ecco alcune composizioni eccellenti a tal proposito:
- Notturno Numero 2 di Frédéric Chopin;
- Adagio per archi di Samuel Barber;
- I pianeti di Gustav Holst.
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Metodo 3
Metodo 3 di 3:
Ascolto Attivo
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1Balla mentre ascolti la musica. Se vuoi sfruttare al massimo l'esperienza di ascolto, fai quattro salti! La musica basta a dare la carica da sola, ma quando viene combinata con un movimento ritmico è molto più efficace per sentirsi meglio (e allo stesso tempo tenersi in forma) [15] .
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2Canta anche tu! Cantare è un altro metodo efficace per sfruttare al massimo l'ascolto. È stato dimostrato che migliora istantaneamente l'umore, rafforzando allo stesso tempo il sistema immunitario [16] . Canta sotto la doccia, in macchina o per altre persone. Ne ricaverai dei vantaggi in ogni caso e ti sentirai meglio [17] .
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3Suona uno strumento. Se vuoi creare delle atmosfere positive, prova a suonare la tua musica. Suonare uno strumento (a qualsiasi età) combatte lo stress e stimola emozioni positive. Inoltre, può aiutare a godere di una migliore salute cerebrale e allungare la vita [18] [19] !
- Ci sono strumenti che hai sempre sognato di suonare?
- Hai strumenti a tua disposizione in casa?
- Considera uno strumento semplice, come il flauto dolce, o inizia con uno un po' più complesso, come la chitarra o il piano.
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4Assisti a un'esibizione dal vivo. Se vuoi sollevarti il morale con la musica, perché non ascoltarla dal vivo? Partecipare a un concerto è un metodo più che collaudato per ricaricarsi. Inoltre, fa bruciare calorie, è un'ottima scusa per uscire di casa e offre ottime opportunità di socializzazione [20] [21] .Pubblicità
Riferimenti
- ↑ http://spiritualityhealth.com/articles/boost-your-mood-music
- ↑ http://spiritualityhealth.com/articles/boost-your-mood-music
- ↑ http://www.healthline.com/health-news/mental-listening-to-music-lifts-or-reinforces-mood-051713#5
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201212/the-neuroscience-music-mindset-and-motivation
- ↑ http://examinedexistence.com/how-music-changes-your-mood/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2013/11/music.aspx
- ↑ https://mic.com/articles/99508/science-shows-what-music-to-listen-to-at-every-moment-of-the-day#.XK4g4xwuS
- ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/can-listening-to-binaural-beats-make-you-feel-better-0724124
- ↑ http://spiritualityhealth.com/articles/boost-your-mood-music
- ↑ https://mic.com/articles/99508/science-shows-what-music-to-listen-to-at-every-moment-of-the-day#.XK4g4xwuS
- ↑ https://mic.com/articles/99508/science-shows-what-music-to-listen-to-at-every-moment-of-the-day#.XK4g4xwuS
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- ↑ https://mic.com/articles/99508/science-shows-what-music-to-listen-to-at-every-moment-of-the-day#.hIFTy1y4d
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/10-simple-ways-to-relieve-stress-and-improve-your-mood/slide/6
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm
- ↑ http://www.livescience.com/40597-playing-musical-instrument-good-health.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/5-benefits-of-attending-a-concert.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm
Informazioni su questo wikiHow
Paul Chernyak, LPC
Counselor Professionale Matricolato
Questo articolo è stato co-redatto da Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak lavora come Counselor Professionista Matricolato a Chicago. Si è laureato all'American School of Professional Psychology nel 2011. Questo articolo è stato visualizzato 3 555 volte
Categorie: Felicità & Ottimismo
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