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Lo snowboard è uno sport fisico che può comportare un alto rischio di infortuni. È fondamentale essere in forma prima di praticare questo sport in modo da evitare di farti male. Eseguendo degli esercizi specifici per lo snowboard da 3 a 5 volte a settimana puoi migliorare la resistenza, l'equilibrio, la forza muscolare e la coordinazione.
Passaggi
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1Inizia a fare gli esercizi dalle 6 alle 12 settimane prima di andare sulla neve. Questo permetterà al tuo corpo di rinforzare i muscoli così che sarai in forma quando le località sciistiche apriranno.
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2Fa' una serie da 10-15 flessioni dei tricipiti al giorno per migliorare l'equilibrio e la forza della parte superiore del corpo. Essere in forma per fare snowboard può richiedere tempo, quindi organizzati per esercitarti 30 minuti per almeno 3 volte a settimana.
- I tricipiti sono i muscoli del braccio posti tra le spalle e i gomiti. Userai i tricipiti per alzarti in piedi o per girare la tavola dal tallone alle punte quando sei seduto a terra.
- Siediti a terra. Quando fai gli esercizi per i tricipiti, posiziona i piedi con la pianta a terra e fletti le ginocchia.
- Metti le braccia dietro la schiena con i palmi delle mani a terra e le dita rivolte avanti.
- Solleva il sedere dal pavimento facendo forza sulle braccia. Quando ti prepari per fare snowboard, potresti sentirti un po' irrigidito e indolenzito. È meglio sentire dolore adesso, così che sulla neve ti sentirai forte e allenato.
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3Sollevati 20-30 volte sulle punte contraendo i polpacci e ripetilo per molte volte durante il giorno. I polpacci sono i muscoli tra la caviglia e il ginocchio, ti aiutano a fermarti e a girare con lo snowboard.
- Durante la preparazione, potresti tenere dei pesi con le mani mentre ti sollevi sulle punte.
- Sollevati dritto e verso l'alto e solleva i talloni da terra in modo da appoggiare il peso solo sulle punte. Conta fino a 10 e poi riporta i talloni a terra.
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4Rinforza i muscoli addominali quando ti prepari per lo snowboard. Avrai bisogno di addominali ben allenati per passare da una posizione a terra a una in piedi.
- Sdraiati a terra supino.
- Tieni le braccia e la testa a terra, stendi le gambe e sollevale da terra da 12,7 cm a 25,4 cm. Questo esercizio rinforzerà i tuoi addominali e snellirà il giro vita.
- Mantieni questa posizione per 10-20 secondi.
- Prova a fare dai 30 ai 100 addominali al giorno per rinforzare i muscoli.
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5Allena i muscoli delle cosce e delle gambe durante la preparazione per fare snowboard. Quando sei sulla pista, per rallentare durante la discesa devi avere delle gambe forti.
- Appoggiati ad un muro solido e fingi di sederti su una sedia invisibile. Mantieni la posizione da 1 a 5 minuti. Per essere in forma sulle piste, devi rinforzare le cosce e i muscoli della schiena.
- Fa' 8-10 squat ogni giorno. Stando in piedi, dritto, con le piante dei piedi a terra, piegati per fare un squat, mantieni la posizione per 5-10 secondi e poi torna lentamente alla posizione di partenza.
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6Allena il cuore e i polmoni per prepararti alle alte quote che troverai sulle piste.
- Prova a saltare la corda. Questo è un esercizio fantastico per prepararti allo snowboard, può essere fatto in casa o fuori, e ti permette di migliorare la coordinazione e la resistenza cardiovascolare.
- Va' in bicicletta, cammina o corri per prepararti a fare snowboard.
- Per allenare il cuore e i polmoni puoi fare tantissime attività divertenti, come nuotare, giocare a calcio, andare con lo skateboard o fare escursioni.
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Consigli
- Consuma 3 pasti nutrienti al giorno e bevi molta acqua durante il periodo di preparazione allo snowboard.
- Ricorda di fare stretching ogni volta che ti alleni.
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