Come Arrestare l'Iperventilazione

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L'iperventilazione è tecnicamente una respirazione in eccesso rispetto ai fabbisogni del nostro organismo. È solitamente connessa a sintomi quali una rapida e profonda respirazione, ed è solitamente causata da attacchi di panico o ansia dovuti a uno stress o eccitazione eccessivi. Può anche essere indotta volontariamente (prendendo molti respiri profondi), o essere causata dall'acidosi metabolica. Sebbene l'esperienza dell'iperventilazione possa sembrare terrificante e possa causare panico, esistono modi per gestirla e tenerla sotto controllo.

Parte 1

Parte 1 di 6:

Individuare i sintomi

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Riconosci i sintomi dell'iperventilazione. Possono comprendere uno di quelli sottoelencati:
- Eruttazioni
- Gonfiore
- Dolore al petto
- Confusione
- Vertigini
- Bocca secca
- Stordimento
- Spasmi muscolari a livello degli arti superiori e inferiori
- Intorpidimento e formicolio alle braccia o intorno alla bocca
- Palpitazioni
- Respiro corto
- Disturbi del sonno
- Debolezza.
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Parte 2

Parte 2 di 6:

Respirazione Diaframmatica

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Pratica una respirazione diaframmatica o una respirazione di pancia mentre sei in piedi o disteso sul pavimento con le ginocchia piegate.
- Metti una mano sullo stomaco sotto alle costole, l'altra sul petto.
- Respira profondamente con il naso. Lascia che l'aria faccia gonfiare lo stomaco, mentre tieni fermo il petto.
- Espira attraverso le labbra serrate e usa la mano poggiata sullo stomaco per spingere fuori l'aria lentamente. Ripeti il procedimento 3-10 volte lasciandoti tempo per respirare ed espirare.
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Conta lentamente fino a 7 mentre inali profondamente e inizia lentamente a contare fino a 12 mentre espiri. Se ti sembra difficile, conta fino a 4 e 7 rispettivamente mentre inspiri ed espiri profondamente.
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Tieni le labbra serrate come per fischiare, ed espira attraverso la bocca. Puoi anche tenere una narice chiusa e respirare con l'altra. Fino a che il flusso d'aria e di ossigeno saranno ridotti, sarà più probabile che i sintomi dell'iperventilazione diminuiscano.

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Parte 3

Parte 3 di 6:

Usare una Busta di Carta

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Con le mani, tieni una busta di carta sulla bocca e sul naso.
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Fai 6-12 respiri naturali nella busta. Quando la respirazione ti sembra sotto controllo, togli la busta e dovresti essere in grado di respirare di nuovo normalmente.
3
Se non smette, alterna con una respirazione diaframmatica finché non riesci di nuovo a respirare bene.

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Parte 4

Parte 4 di 6:

Masticare Qualcosa di Dolce

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Mastica una gomma qualsiasi.
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Mastica una volta e poi espira lentamente.
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Mastica di nuovo e inspira lentamente.
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Ripeti il procedimento.

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Parte 5

Parte 5 di 6:

Aiutare Chi È in Iperventilazione

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Hai notato una persona in iperventilazione. È facile capirlo dal respiro rapido o da uno degli altri sintomi sopraelencati.
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Tranquillizza la persona che sembra in iperventilazione. Cerca di calmarla offrendo il tuo aiuto.
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Siedile accanto.
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Invita la persona a respirare più lentamente e profondamente.
5
Chiedile di seguire la tua respirazione mentre esegui respiri lenti e profondi.
6
Chiedi aiuto, se credi che i sintomi non migliorino.
- Se il soggetto collassa, controlla se respira e distendilo su un lato. Controlla le funzioni vitali fino all'arrivo dell'ambulanza.
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Parte 6

Parte 6 di 6:

Strofinare il Palmo della Mano e la Pianta del Piede

Questo è un metodo di non provata efficacia.

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Strofina il palmo della mano. Prima strofina il palmo sinistro su quello destro. Ripeti il procedimento al contrario. Esegui questa pratica 10-12 volte.
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Strofina la pianta del piede. Strofina la pianta sinistra con la mano destra. Ripeti, poi strofina la pianta destra con la mano destra. Fallo 10-12 volte.
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Aspetta che la respirazione rallenti. Lo strofinamento ridurrà l'iperventilazione e ti aiuterà a distrarti.

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Consigli

Se l'iperventilazione è stata causata da frequenti attacchi d'ansia e di panico, considera di rivolgerti a uno psicologo per aiutarti a individuare la causa del tuo disturbo e trovare un trattamento per risolvere il tuo problema.
Se non hai una busta di carta, puoi provare a unire le tue mani formando una coppa.
Siedi e stai calmo. Ti potrebbe aiutare la presenza di un amico che ti rassicuri con frasi del tipo "Starai bene, rilassati", e se sei solo fai opera di autoconvincimento.
Pensa ad altre cose: cerca di ridurre l'eccessiva respirazione, prendi respiri profondi e regolari fino a riacquistare lentamente la tua respirazione naturale. Ricorda che farsi prendere dal panico non migliorerà la situazione.
Pratica tecniche di meditazione e di rilassamento. In questo modo ridurrai notevolmente la frequenza di futuri episodi di iperventilazione.

Avvertenze

Non utilizzare una busta di plastica o qualsiasi cosa possa causare soffocamento.
Se i sintomi di iperventilazione durano a lungo (più di 30 minuti), o se sono accompagnati da altri sintomi come dolore o perdita di sensibilità alle gambe, cerca immediatamente assistenza medica.