Come Aumentare il Muco Intestinale

L'intestino è ricoperto da uno strato di muco che lo protegge da infezioni e infiammazioni. La carenza di muco può fare aumentare il rischio di soffrire di diverse patologie, dalla dissenteria al mal di pancia, fino a certe malattie croniche come la colite.^{[1]
X
Fonte di ricerca} Per rimanere in salute è quindi importante rinforzare lo strato di muco intestinale. Il metodo migliore consiste nell'assumere la quantità di fibre giornaliera raccomandata, per mezzo di una dieta sana e degli integratori alimentari adeguati. In aggiunta cerca di migliorare il tuo stile di vita per garantire la salute di tutto l'apparato digerente.

Metodo 1

Metodo 1 di 2:

Seguire una Dieta Ricca di Fibre

1
Assumi 25/38 g di fibre al giorno. Le fibre alimentari, uno dei componenti principali di molti alimenti, contribuiscono a mantenere intatto lo strato di muco intestinale.^{[2]
X
Fonte di ricerca} Per preservare e rinforzare lo strato di muco, devi assicurarti di assumere ogni giorno la quantità di fibre raccomandata dagli esperti. Il quantitativo minimo è di 25 g al giorno per le donne e di 38 g al giorno per gli uomini. Cerca di fare fronte al tuo fabbisogno quotidiano per mezzo di una dieta sana e degli integratori alimentari corretti.^{[3]
X
Fonte attendibile
Mayo Clinic
Vai alla fonte}
- Consulta il medico per sviluppare un piano dietetico che ti aiuti ad assumere ogni giorno la giusta quantità di fibre, se pensi di non consumarne abbastanza.
- Puoi chiedere aiuto anche a un dietologo o a un nutrizionista.
2
Mangia frutta fresca, verdura e frutta secca per assumere più fibre naturali. Invece di alimenti pronti o processati, scegli la frutta e la verdura di stagione per assicurare al corpo la maggior quantità di fibre possibile. Anche la frutta secca (per esempio mandorle, pistacchi, arachidi e noci) è ricca di fibre naturali. Includi almeno una porzione di questi alimenti in ogni pasto per fornire regolarmente al corpo le fibre che gli servono.^{[4]
X
Fonte di ricerca}
- Le migliori fonti di fibre vegetali sono i legumi e le verdure a foglia, come cavoli e spinaci.
- Frutti di bosco, pere, mele e banane (mature) sono tutti frutti ricchi di fibre. Mangia le pere e le mele con la buccia per garantire al corpo la maggior quantità di fibre possibile.
- Anche le verdure surgelate concorrono a farti raggiungere la quantità di fibre giornaliera raccomandata.
3
Passa ai prodotti integrali per una dose aggiuntiva di fibre. La pasta e il pane preparati con farine bianche e raffinate non contengono la stessa quantità di fibre dei prodotti integrali. Se finora hai mangiato del semplice pane bianco, passa a quello integrale per assumere molte fibre in più che ti aiuteranno a raggiungere il tuo fabbisogno quotidiano.^{[5]
X
Fonte attendibile
Mayo Clinic
Vai alla fonte}
- Come regola generale, cerca di evitare i prodotti realizzati con farine bianche che di norma vengono sbiancate o addizionate tramite dei processi che rimuovono la maggior parte delle sostanze nutritive.
- Oltre alla pasta, al pane e al riso integrali, puoi incorporare nuove varietà di cereali integrali ricchi di fibre nella dieta, come orzo, avena e quinoa.
- La pasta integrale di qualità è buona e fa bene. Una porzione di spaghetti integrali apporta circa 6 g di fibre.
4
Prova il pane e i cereali addizionati con le fibre. Alcuni prodotti hanno delle fibre aggiunte. Generalmente si tratta di prodotti a base di cereali come pane, cereali per la colazione e preparati per il porridge. Leggi le etichette e consuma diversi alimenti addizionati con le fibre per garantirne una maggior quantità al corpo.^{[6]
X
Fonte attendibile
Mayo Clinic
Vai alla fonte}
- Ricorda di leggere comunque le informazioni nutrizionali di questo tipo di alimenti. Alcuni prodotti pur avendo delle fibre aggiunte ne contengono molte meno rispetto ai prodotti naturali.
- Rispetta le dosi raccomandate per i prodotti addizionati con le fibre, altrimenti potresti soffrire di mal di pancia, gonfiore e flatulenza.
5
Usa gli integratori alimentari di fibre se non riesci ad assumerne abbastanza attraverso la dieta. Puoi scegliere tra diversi prodotti per fare fronte al tuo fabbisogno quotidiano. Generalmente gli integratori di fibre sono prodotti in polvere che vanno sciolti in un liquido. Segui con attenzione le indicazioni d'uso per ottenere il miglior risultato possibile.^{[7]
X
Fonte di ricerca}
- Rispetta le indicazioni di dosaggio riportare sul prodotto. Assunti in dosi eccessive, gli integratori di fibre possono causare mal di pancia, gonfiore e flatulenza.
- Gli integratori di fibre solitamente non interagiscono con i medicinali, ma chiedi conferma al medico prima di iniziare ad assumerli.
6
Chiedi aiuto a un dietologo certificato se le tue condizioni non migliorano. Se hai apportato dei cambiamenti alla dieta, ma non hai ottenuto alcun risultato, può darsi che tu stia commettendo degli errori. Consulta un dietologo per sapere cosa dovresti mangiare per far fronte al tuo fabbisogno di fibre quotidiano. Ti fornirà un programma dietetico completo e bilanciato per fornire al corpo tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno.^{[8]
X
Fonte attendibile
Mayo Clinic
Vai alla fonte}
- Vai da un dietologo certificato. Puoi chiedere al tuo medico curante di fornirti dei nominativi.
Pubblicità

Metodo 2

Metodo 2 di 2:

Mantenere l'Intestino in Buona Salute

1
Usa gli alimenti probiotici e gli integratori per mantenere i batteri intestinali in buona salute. I cosiddetti batteri buoni presenti nell'intestino tengono sotto controllo i batteri dannosi ed evitano che erodano lo strato di muco. Aumenta il numero di batteri buoni assumendo alimenti ricchi di probiotici o usando gli integratori di probiotici.^{[9]
X
Fonte di ricerca}
- Gli alimenti ricchi di probiotici sono per esempio lo yogurt, il kimchi, i crauti, il miso e il tempeh.
- Scegli un integratore che contenga probiotici vivi, dato che sono i più efficaci. Segui attentamente le istruzioni d'uso e di dosaggio.
- Puoi anche mangiare alimenti ricchi di prebiotici (e non probiotici) che nutrono i batteri già presenti nell'intestino, inclusi per esempio asparagi, carciofi, spinaci, porri, aglio, cipolla e prodotti a base di frumento integrale.
2
Evita i cibi con un contenuto di grassi saturi elevato per prevenire la crescita dei batteri nocivi. Proprio come i probiotici favoriscono la proliferazione dei batteri buoni nell'apparato digerente, i grassi saturi possono fare aumentare i livelli di batteri pericolosi. Pertanto cerca di limitare il consumo di cibi ricchi di grassi saturi per mantenere l'intestino in salute ed equilibrio.^{[10]
X
Fonte di ricerca}
- Le carni rosse, gli alimenti processati industrialmente, i latticini con un contenuto di grassi elevato, i salumi e la pelle del pollo sono tutti ricchi di grassi saturi.^{[11]
  X
  Fonte attendibile
  American Heart Association
  Vai alla fonte}
- Non devi evitare completamente questi alimenti, ma cerca di limitarne quanto più possibile il consumo per proteggere l'intestino.
3
Fai esercizio fisico regolarmente per mantenere l'apparato digerente in buona salute. Fare attività fisica con regolarità consente di fare avanzare le scorie lungo l'intestino, di mantenere un peso corporeo sano e migliorare la circolazione all'interno dell'apparato digerente. Di conseguenza gli organi digestivi funzionano meglio. Cerca di fare esercizio fisico per almeno 30 minuti 5 giorni alla settimana per apportare all'intestino le sostanze nutrienti che gli servono per mantenere integro lo strato di muco.^{[12]
X
Fonte attendibile
Harvard Medical School
Vai alla fonte}
- Gli sport aerobici, come la corsa, il nuoto, la bicicletta e la kickboxing, sono ottimi per la salute dell'apparato digerente.
- Non devi allenarti duramente per raggiungere i benefici indicati, anche una semplice camminata si qualifica come esercizio fisico.
4
Tieni sotto controllo l'ansia e lo stress. La salute mentale ha un impatto significativo sul benessere fisico. L'ansia e lo stress possono causare mal di stomaco, dissenteria, gonfiore, infiammazione e altri disturbi dell'apparato digerente. Se sei molto stressato o ansioso, prendi dei provvedimenti per ridurre queste emozioni e migliorare la salute degli organi digestivi.^{[13]
X
Fonte attendibile
Harvard Medical School
Vai alla fonte}
- Le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga, possono aiutarti a rilassarti. Cerca di ritagliarti un po' di tempo al mattino e alla sera per praticare una di queste discipline e alleviare lo stress quotidiano.
- Se hai difficoltà a gestire l'ansia o lo stress, parlane con il medico o con uno psicoterapeuta per apprendere altre tecniche che possano aiutarti a migliorare la tua salute mentale.
5
Smetti di fumare se sei un fumatore. Tra i tanti effetti collaterali indesiderati, il fumo può causare diversi disturbi all'apparato digerente, incluso una carenza di muco nell'intestino. Smetti di fumare il prima possibile per migliorare la salute degli organi digestivi e di tutto il corpo.^{[14]
X
Fonte attendibile
Johns Hopkins Medicine
Vai alla fonte}
- Smettere di fumare può portare molti benefici, per esempio riduce il rischio di sviluppare una patologia cardiaca e numerose altre malattie legate al fumo, tra cui cancro ed enfisema.
- Se non fumi, non iniziare per non mettere a rischio la salute dell'intestino e di tutto il resto del corpo.
Pubblicità

Consigli

A questo link puoi trovare delle ricerche aggiornate (in lingua inglese) in merito a come aumentare il muco intestinale eseguite da parte dello Stanford's Sonnenburg Lab.

Avvertenze

Assunte in quantità eccessive (più di 70 g al giorno) le fibre possono causare gonfiore, gas intestinali, indigestione, dissenteria, costipazione e perdita di peso dovuta al senso di sazietà precoce.^{[15]
X
Fonte di ricerca}