Come Combattere Rapidamente

Che tu voglia imparare a lottare per proteggere la tua incolumità, la casa o solo per sentirti più sicuro, ricorda che la pratica rende perfetti. Mantieniti sempre pronto all'azione sia mentalmente sia fisicamente, cercando di imparare nuove tecniche e migliorando le tue abilità.

Parte 1

Parte 1 di 4:

Riscaldarsi Correttamente

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Dedica del tempo all'allenamento. La pratica rende perfetti in qualsiasi cosa, incluso il combattimento. Se non ti impegni nell'esercizio, non diventerai mai più veloce. Lo scopo della pratica è ripetere il movimento talmente tante volte da farlo diventare un automatismo.^{[1]
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Fonte di ricerca} Impara ad avere "il pilota automatico" quando combatti allenandoti fino al punto di interiorizzare perfettamente le mosse.^{[2]
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Esegui dello stretching dinamico. Questo tipo di allungamento è diverso da quello statico che prevede la trazione dei muscoli e il mantenimento della posizione; lo stretching dinamico fa muovere invece la muscolatura riscaldandola con il lavoro.^{[3]
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Fonte di ricerca} Il salto della corda, gli affondi e i saltelli sul posto sono tutti esercizi di questo tipo.^{[4]
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Fonte di ricerca} Per attivare i muscoli delle braccia, esegui rotazioni e movimenti orizzontali (come se volessi abbracciare qualcuno); se l'esercizio scalda e mette in movimento il corpo, è probabile che rientri nella categoria dello stretching dinamico.
- Pensa ai muscoli come a degli elastici. Quando sono freddi, i movimenti sono limitati e rigidi; riscaldandoli, consenti al corpo di prepararsi per un'attività più impegnativa.^{[5]
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  Fonte di ricerca} Una volta che percepisci la muscolatura sciolta, il riscaldamento è concluso.^{[6]
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Assumi la giusta mentalità. Visualizza l'esito migliore del combattimento.^{[7]
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Fonte di ricerca} Immagina come vuoi vincere e ogni movimento che esegui in ciascun momento. Stai per sferrare il pugno decisivo? Oppure una serie di 30 colpi in un minuto? Lascia scorrere l'adrenalina e aumenta la tua motivazione.^{[8]
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- È molto importante sviluppare la fiducia in se stessi; se hai paura del combattimento, analizza questa emozione. Accetta il fatto che subirai degli infortuni, che riceverai un pugno sul naso, ma ricorda a te stesso che vincerai e che questo sarà il momento più importante della tua settimana.^{[9]
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  Fonte di ricerca} Mentre "ti carichi", riporta alla mente che sei bravo anche in altre attività fisiche.^{[10]
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Arriva preparato all'allenamento. Non ti presenteresti mai a un colloquio di lavoro indossando delle ciabatte e il pigiama, di conseguenza non esercitarti alla lotta senza la giusta preparazione. Indossando dei pantaloncini da ginnastica e delle scarpe da corsa ben allacciate puoi sentirti dell'umore giusto; in questo modo, in tuoi movimenti non sono impacciati durante l'esercizio.^{[11]
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- Non consumare un pasto pesante, ma non presentarti a stomaco vuoto. Mangia uno spuntino sano e leggero prima di allenarti, per avere tutte le energie necessarie fino allo snack del "post-esercizio", senza però sentirti letargico a causa di un cheeseburger con patatine fritte. Ricorda di mantenerti anche ben idratato.
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Parte 2

Parte 2 di 4:

Sferrare il Diretto Migliore

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Esercitati ad assumere la posizione corretta. Dovresti rimanere leggermente incurvato in avanti con le ginocchia piegate, i gomiti vicini al corpo e i pugni davanti al viso.^{[12]
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Fonte di ricerca} Tieni il mento abbassato per proteggere la mandibola e muovi i piedi in maniera agile; in base alla tua mano dominante, tieni il lato destro o sinistro leggermente indietro rispetto all'altro.
- Per esempio, se sei destrimane, il lato sinistro del corpo dovrebbe essere leggermente più avanti;^{[13]
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  Fonte di ricerca} il lato dominante deve restare appena più indietro.
- Ricorda di mantenere la posizione corretta della mano quando sferri un pugno. Chiudi le dita tenendo il pollice all'esterno; se lo lasci dentro il pugno, corri il rischio di romperti una falange.^{[14]
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Colpisci trasferendo l'intero peso del corpo. Se sfrutti solo la potenza dei muscoli delle braccia, il colpo è debole e inefficace;^{[15]
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Fonte di ricerca} usa invece la forza e il peso del corpo ruotando il busto mentre spingi il pugno in avanti. Quando sferri un diretto, ruota il corpo e fai un passo in avanti verso l'avversario; così facendo, utilizzi anche i muscoli delle gambe, che sono più forti, e ne trasferisci la potenza al colpo.^{[16]
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- Una volta dato il pugno, fai un rapido salto all'indietro e recupera velocemente la posizione di guardia per proteggerti da un contrattacco.^{[17]
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- Allunga il braccio al massimo quando sferri un diretto, in modo che tutta la potenza si trasferisca in un punto solo con un colpo perforante.^{[18]
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Fai una pausa. Non allenarti sferrando una serie infinita di pugni; lascia riposare i muscoli e rilassati dopo ogni colpo.^{[19]
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Fonte di ricerca} Una volta svanita la stanchezza, riprendi l'esercizio; in questo modo, sei certo che ogni pugno venga dato nella maniera perfetta, oltre al fatto che insegni al corpo a sferrare sempre e solamente dei colpi completi ed efficaci invece che una serie di attacchi deboli e inutili.^{[20]
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- All'inizio non preoccuparti della velocità; per il momento è più importante la tecnica. Ricorda che se non sai colpire in maniera efficace, è inutile che i tuoi pugni siano rapidi.
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Parte 3

Parte 3 di 4:

Sviluppare la Velocità Muscolare

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Esegui 10 rapide serie da 10-15 ripetizioni di flessioni a braccia distese. Questo esercizio prevede di sollevare il corpo solo per 1/3 rispetto alle flessioni tradizionali, in modo da impegnare i tricipiti e sviluppare la "memoria muscolare" per sferrare colpi più rapidi. Metti in pratica questo esercizio per massimizzare la velocità e la forza esplosiva dei pugni.^{[21]
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Esercitati in sessioni di vuoto alla massima velocità e indossando i guantoni. Mettiti davanti allo specchio e concentrati sulla tecnica e sulla velocità; non usare delle zavorre, ma pensa solo a eseguire i movimenti nella maniera corretta. Usa un cronometro per sapere per quanto tempo puoi mantenere la massima velocità. Man mano che diventi più resistente, forte e coordinato, sei in grado di sferrare più colpi in un periodo più breve.^{[22]
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Usa una palla tesa e una pera. Questi strumenti non solo aiutano a sviluppare la velocità, ma permettono di concentrarsi sulla precisione, sul ritmo e sulla coordinazione. Quando colpisci una pera, questa rimbalza immediatamente verso di te obbligandoti a colpirla ancora. Tale esercizio ripetitivo rafforza le braccia e le spalle riducendo i tempi di reazione.^{[23]
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Parte 4

Parte 4 di 4:

Ottenere il Miglior Calcio nella Muay Thai

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Perfeziona la postura. Proprio come accade con i pugni, non puoi sferrare un calcio potente senza la corretta posizione. Preparati a calciare secondo l'arte marziale Muay Thai, portando il piede sinistro davanti al destro e le mani vicine al viso, proprio come faresti per un diretto.^{[24]
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Fonte di ricerca} In questo modo, allarghi il bacino e puoi eseguire un movimento più potente. Quando ti eserciti al calcio, devi inclinarti sulla punta del piede anteriore e far ondeggiare parzialmente quella posteriore in avanti; ripeti questo movimento più volte finché non lo padroneggi.
- Quando sposti il peso sulla punta dei piedi, la mano anteriore si solleva per proteggere il viso, mentre quella dominante inizia un'oscillazione all'indietro.^{[25]
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Punta il ginocchio verso l'obiettivo. Quando ti muovi verso la punta dei piedi e sollevi la gamba verso l'avversario, devi dirigere il ginocchio dominante verso il punto che vuoi colpire.^{[26]
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Fonte di ricerca} Fai in modo che sembri una finta.
- In questa fase puoi capire l'importanza di portare il peso del corpo sulle punte dei piedi e non sui talloni; in tal modo, trasferisci la potenza di tutto il corpo nella rotazione.
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Prosegui il movimento del calcio completo. Dopo aver sollevato il ginocchio, riporta il piede a terra e, senza perdere lo slancio, chinati in avanti sulle punte dei piedi ruotando il busto e sferrando il calcio verso l'avversario. Ricorda che il punto di impatto è a livello dello stinco e non del piede;^{[27]
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Fonte di ricerca} dovresti imprimere abbastanza forza in modo che il corpo ruoti di 180°.
- Esegui un calcio rapido. Se ti muovi lentamente, ti esponi e diventi vulnerabile; la velocità permette ai muscoli di restare attivi, al colpo di essere potente e di mantenere a distanza l'avversario.^{[28]
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- Alla fine della rotazione porta il ginocchio anteriore di fianco al corpo, vicino alla mano che si trova davanti, in modo da proteggere il corpo da eventuali diretti o calci del nemico.
- Quando viene eseguito correttamente, il calcio Muay Thai è uno dei colpi più devastanti del combattimento. Continua a esercitarti per assicurarti un'arma efficace che pone termine alla lotta.^{[29]
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Consigli

Non essere troppo spavaldo; il tuo avversario potrebbe sembrare debole e minuto, ma potrebbe essere estremamente rapido ed efficace; rimanendo ben concentrato e attento, puoi evitare che l'avversario ti colga di sorpresa.^{[30]
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Sii pronto a "incassare". È davvero improbabile che tu venga coinvolto in un combattimento senza subire qualche colpo; accetta l'idea e sii pronto a lottare quanto più rapidamente possibile nonostante il dolore.^{[31]
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Studia diverse arti marziali poiché una di esse potrebbe offrirti delle mosse più adatte al tuo livello di coordinazione.

Avvertenze

Non "giocare sporco", a meno che la tua vita non sia in pericolo o il tuo avversario non faccia lo stesso.
Le risse ti mettono spesso nei pasticci; combatti solo per proteggere la tua vita e non usare mai delle armi se non per legittima difesa.