Il modo migliore per Cuocere il Cavolo a Vapore

Se hai promesso a te stesso di mangiare più verdure, il cavolo può diventare il tuo miglior alleato. Non solo è un ottimo contorno, puoi anche aggiungerlo anche ai frullati e, inoltre, cuocerlo a vapore è semplicissimo. La cottura a vapore garantisce che il cavolo mantenga intatti i suoi nutrienti essenziali, come il calcio, che sono molto importanti per la salute. Una volta tagliato, puoi cuocere il cavolo nel microonde o con la vaporiera in tempi rapidissimi. Prova ad aggiungere uno spicchio d'aglio e a condirlo per renderlo ancora più buono e saporito.

Ingredienti

1 cavolo
1 spicchio d'aglio
Sale e pepe, a piacere
Succo di limone (facoltativo)

Metodo 1

Metodo 1 di 2:

Cuocere il cavolo a vapore con la vaporiera

1
Lava le foglie di cavolo. Sciacquale con l'acqua fredda per eliminare le impurità e gli eventuali residui pericolosi per la salute. Asciuga sommariamente le foglie prima di cuocerle.
- Puoi asciugarle facilmente usando la centrifuga per l'insalata.
- Decidi se cuocere anche le coste e i gambi. Se sono particolarmente duri e spessi, puoi eliminarli con il coltello.
2
Taglia le foglie a striscioline. Se le affetti saranno più semplici da gestire, servire e da masticare una volta cotte.^{[1]
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- Puoi spezzettare le foglie a mano o tagliarle a strisce sottili con il coltello.
3
Versa 5 cm d'acqua sul fondo della vaporiera e accendi il fornello. Porta l'acqua a ebollizione per uccidere gli eventuali batteri.^{[2]
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- Il miglior modo per purificare l'acqua del rubinetto è farla bollire. Una volta bollita, puoi berla e usarla liberamente per cucinare.^{[3]
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Trita finemente uno spicchio d'aglio mentre l'acqua si scalda. Mettilo al centro del tagliere e taglialo a pezzi piccolissimi. Se vuoi risparmiare tempo, puoi comprare l'aglio surgelato già tritato.
5
Metti il cavolo tagliato e l'aglio tritato nel cestello della vaporiera. La cottura a vapore garantisce che le verdure non diventino troppo molli e non perdano le proprie sostanze nutritive. Secondo gli esperti, inserendo le verdure cotte a vapore nella dieta, puoi ridurre il rischio di cancro e disturbi cardiovascolari.^{[4]
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Fonte attendibile
PubMed Central
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- Insieme al cavolo, puoi cuocere a vapore anche altre verdure a foglia, come bietole o spinaci.^{[5]
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  Fonte di ricerca}
- Tutte le verdure crucifere, come broccoli, cavoli e cavolini di Bruxelles, hanno proprietà anticancro e riducono il rischio di disturbi cardiovascolari soprattutto se cotte al vapore.
6
Riduci la fiamma per fare sobbollire lentamente l'acqua e metti il coperchio sulla vaporiera. Regola la fiamma in modo che il calore non sia eccessivo, altrimenti il cavolo cuocerà troppo rapidamente e potrebbe seccarsi.
- La cottura a vapore è più delicata rispetto alla bollitura. Cuocendo a calore moderato, le foglie non si romperanno e il cavolo manterrà intatta la sua forma.^{[6]
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7
Cuoci il cavolo a vapore per 5-10 minuti. Controllalo frequentemente e giralo a metà cottura per ottenere un risultato uniforme. Quando le foglie iniziano ad appassire, significa che il cavolo è pronto.
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Servi il cavolo. Una volta cotto, puoi mangiarlo subito. Mettilo in un piatto o in una zuppiera e condiscilo a piacere, per esempio con sale, pepe, olio extravergine di oliva e succo di limone.
- Il cavolo cotto a vapore è un ottimo contorno. Puoi mangiarlo da solo o includerlo in un'altra ricetta.
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Metodo 2

Metodo 2 di 2:

Cuocere il cavolo a vapore nel microonde

1
Affetta il cavolo e mettilo in una zuppiera adatta all'uso nel forno a microonde insieme a un cucchiaino d'acqua. Il cavolo è naturalmente ricco d'acqua, quindi basta aggiungerne pochissima per fare in modo che si formi il vapore.^{[7]
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Copri la zuppiera con della carta assorbente. La carta serve a trattenere il calore all'interno della zuppiera e favorire così la cottura del cavolo.
- Se preferisci, puoi usare la pellicola per microonde, ma ricordati di forarla per lasciare fuoriuscire il vapore.^{[8]
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3
Cuoci il cavolo alla massima potenza per almeno 2 minuti. Calcola 2 minuti di cottura ogni 200 g di cavolo. Quando le foglie iniziano ad appassire, significa che il cavolo è pronto.^{[9]
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- Il tempo di cottura può variare in base alla potenza del microonde.
4
Servi il cavolo. Mettilo in un colino per scolarlo dall'acqua in eccesso. A questo punto il cavolo è pronto per essere mangiato. Mettilo in un piatto o in una zuppiera e servilo come contorno della portata principale.
- Puoi condire il cavolo a piacere, per esempio con sale, pepe, olio extravergine di oliva e succo di limone.
- Se ti piacciono i cibi piccanti, puoi aggiungere una spolverata di peperoncino fresco o in polvere.
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