Come Curare il Mal di Collo

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Hai mai sofferto di un mal di collo che sembrava non passare mai? Questo problema può essere causato da vari fattori: assunzione di una posizione scomoda mentre si dorme, lesioni, postazione di lavoro non ergonomica. Qualunque sia la causa, ecco come curarlo.

Parte 1

Parte 1 di 2:

Trattamenti per il Mal di Collo

1
Esercita lentamente i muscoli. Ruota piano il collo seguendo un movimento circolare, allo scopo di allungare i muscoli contratti. All’inizio ti risulterà doloroso ma, col passare del tempo, la sensazione si allevierà.
- Muovi lentamente il collo avanti e indietro. Non appena avverti dolore, fermati. Questo esercizio serve a flessibilizzarlo.
- Muovilo da un lato all’altro. Fermati quando senti dolore. L’obiettivo di questo esercizio è lo stesso del precedente.
- Crea un 8 con il collo. Fallo lentamente e fermati se avverti dolore.
2
Assumi medicine come il paracetamolo o l’ibuprofene. Se è tuo figlio ad avere questo problema ma non ha ancora 18 anni, non somministrargli l’aspirina, che, nei bambini e negli adolescenti, è stata collegata alla sindrome di Reye, la quale causa un severo edema cerebrale.
3
Fai una doccia. Lascia scorrere l’acqua, tiepida o calda, sul collo per almeno 4-5 minuti. Mantienilo dritto mentre lo fai, non girarlo.
4
Fai un bagno. L’acqua può aiutare a migliorare la circolazione, ad alleviare la tensione muscolare e a ridurre lo stress. Metti dei sali nella vasca.
- I sali di Epsom, a base di magnesio e solfato, rappresentano un ottimo alleato per molti disturbi fisici e, come se questo non bastasse, rilassano la mente. Il magnesio incoraggia la regolarizzazione dell’attività di numerosi enzimi ed aumenta i livelli di serotonina nel cervello.
5
Metti la borsa dell’acqua calda sul collo per un paio di minuti, per stimolare il flusso sanguigno.
6
Avvolgi del ghiaccio con un asciugamano ed appoggialo sul collo: intorpidisce la zona, alleviando il dolore, e funziona meglio della borsa dell’acqua calda in questo senso.
7
Applica un balsamo a base di erbe, analgesico o rubefacente (che incrementa la circolazione).
- Per esempio, il Balsamo Sloan crea una forte sensazione di calore sulla pelle. Massaggia o strofina questo balsamo o uno simile sulla zona del collo per alleviare un dolore lieve.
8
Se il dolore è fortissimo e il collo si trova in una condizione di instabilità, potrebbe essere necessario mettere un collare ortopedico. Come crearne uno homemade? Arrotola un asciugamano ed avvolgilo intorno al collo, in modo tale che la base del cranio si appoggi sull’asciugamano. Siediti in una posizione comoda.
- Nel caso in cui tu sia stato vittima di un incidente o pensi di avere un colpo di frusta, consulta un medico.
9
Prenota una seduta di massaggi in una spa. Rivolgiti al tuo dottore prima di sottoporti alla sessione se il dolore persiste già da un po’. I massaggi sono costosi ma, se eseguiti bene, fanno miracoli.
- L’agopuntura può essere d’aiuto contro il dolore cronico. Sia questo metodo che i massaggi si caratterizzano per l’intensa pressione all’interno del muscolo; l’agopuntura, però, è ancora più efficace.
- L’idroterapia, o terapia dell’acqua, può essere seguita a casa nella doccia. Identifica la zona che ti fa male e dirigi verso di essa la pressione dell’acqua tiepida per 3-5 minuti. In seguito, per un intervallo compreso tra i 30 secondi ed un minuto, passa all’acqua fredda. Ripeti tutte le volte necessarie.
- Fai un massaggio con degli oli essenziali, come quello di lavanda, tea tree o citronella, che hanno proprietà curative. Inoltre, l’odore ha un effetto stimolante. L’alcol da massaggi, invece, all’inizio dà una sensazione fredda che, gradualmente, diventa più calda, garantendo gli stessi effetti di alcuni balsami.
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Parte 2

Parte 2 di 2:

Prevenire il Dolore al Collo

1
Dormi bene. Se ti sei svegliato con il torcicollo o il collo ti fa male, prova questi metodi per fartelo passare e, coraggio, stamattina altri milioni di persone si trovano nella tua stessa situazione!
- Dormi con la finestra chiusa, anche se fuori fa caldo. In estate, sono in molti ad andare a letto con la finestra aperta; tuttavia, nel corso della notte, la temperatura si abbassa precipitosamente, e l’aria fredda causa indurimento e crampi al collo. Piuttosto, opta per un ventilatore, ma non puntarlo in tua direzione.
- Non dormire con troppi cuscini. Se tendi a riposare in posizione prona, dovresti usare almeno un cuscino: il torcicollo può manifestarsi nel momento in cui si gira la testa di 90 gradi per respirare.
  - Se dormi in posizione supina, non hai bisogno di troppi cuscini, o si creerà un angolo scomodo tra il collo e le spalle durante la notte.
- Prendi precauzioni dopo aver svolto un’attività insolita. Molta gente avverte dolore al collo dopo aver pulito il giardino, provato un nuovo esercizio o spostato dei pacchi durante il trasloco. Se sai di aver fatto qualcosa del genere, massaggia il collo, flettilo con qualche esercizio e prepara un bagno caldo prima di andare a letto.
2
Assicurati che la tua postazione di lavoro sia corretta dal punto di vista ergonomico. Se lavori per ore ed ore seduto alla scrivania, ti conviene comprare una sedia adatta.
- I piedi vanno appoggiati al pavimento, dunque regola la sedia.
- Cambia regolarmente la postura. Sedersi nella stessa posizione per molto tempo non fa bene. Cerca di stare dritto e, di tanto in tanto, reclinati. Evita di incurvarti.
- Alzati una volta all’ora e fai una pausa di cinque minuti. Cammina, guarda fuori la finestra, chiacchiera con un collega, bevi un caffè.
  - Prendi in considerazione la possibilità di usare una postazione da lavoro che ti permetta di stare in piedi o un cosiddetto treadmill desk.
3
Prova con la meditazione, distogliendo l’attenzione dal caos quotidiano e mettendoti in contatto con la tua interiorità. Potresti scoprire che il dolore al collo viene causato dallo stress emotivo. Ci vogliono solo 3 minuti per completare i seguenti esercizi:
- Per un minuto, concentrati sulla tua consapevolezza nel sapere cosa sta succedendo intorno a te in questo momento. Analizza i tuoi pensieri e le tue emozioni.
- Durante il minuto successivo, sposta il focus sul tuo respiro. Nota come ogni parte del tuo corpo entra in armonia con le altre.
- L’ultimo minuto ti consentirà di espandere la tua consapevolezza verso l’esterno: dalla testa alle dita delle mani e dei piedi e ai peli e, magari, al di fuori del tuo spazio personale.
4
Rimuovi le cause dello stress fisico ed emotivo dalla tua vita. I disagi psicologici tendono ad influenzare la nostra salute fisica, generando dolore al nostro organismo. Trova modi naturali e salutari per eliminare o, almeno, attenuare, lo stress:
- Fai regolarmente dell’attività fisica (nuoto, corsa, ciclismo, arrampicate) che ti faccia sentire bene. Integrala nella tua routine. Il tuo corpo si sentirà meglio e la mente più rilassata.
- Non entrare nel circolo vizioso della negatività. Non punirti per esserti fatto male. Comprendi quello che sta succedendo, mantieni il controllo ed inizia a cercare delle ragioni per le quali amarti.
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Consigli

Se non funziona niente di tutto questo, vai a vedere un dottore: potresti avere un disturbo più grave.
Evita di dormire male, dunque, scegli il cuscino giusto ed assumi una posizione corretta.
Friziona il tuo collo, o chiedi a qualcuno di farlo: è davvero utile.
L’ibuprofene ti consente di alleviare il dolore.
Quando leggi o lavori al computer, mantieni la testa dritta e non incurvarti.
Non schioccare il collo: potrebbe darti sollievo ma, in realtà, poi ti farà sentire peggio.
- Rivolgiti ad un professionista, come ad un chiropratico, ad un osteopata o ad un fisioterapeuta che abbia una tecnica manipolativa.