Come Ridurre il Gonfiore e il Gas

Gas intestinali e gonfiore sono effetti naturali della digestione. Quando l'aria non viene espulsa dal corpo attraverso l'eruttazione e le emissioni gassose, si accumula nell'apparato digerente causando gonfiore. Continua a leggere l'articolo per imparare ad alleviare questi effetti modificando le tue abitudini alimentari e trattando i sintomi.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Ottenere un Sollievo Immediato

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Evita di trattenere l'aria all'interno. Molte persone trattengono i gas intestinali per imbarazzo, ma è necessario espellerli. Si tratta di una funzione fisiologica che favorisce il rilascio dei sottoprodotti della digestione. Se ne ostacoli l'emissione, dolore e disagio aumentano. Invece di trattenerli, trova un posto adatto per liberartene.
- Se ti trovi in pubblico quando ti senti gonfio o devi far uscire l'aria dall'intestino, trova un bagno in cui puoi stare finché il dolore non si sarà calmato.
- Se hai difficoltà, prova a posizionare il corpo in modo da favorire l'espulsione dei gas intestinali. Stenditi e rilassa completamente i muscoli fino ad alleviare la pressione sullo stomaco e sull'intestino.
- Anche un po' di moto può essere utile. Cammina a passo svelto intorno al quartiere o sali e scendi le scale per favorire l'emissione dell'aria dalla pancia.^{[1]
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Usa una borsa dell'acqua calda o un impacco caldo. Per calmare la pressione addominale provocata dai gas intestinali e dal gonfiore, stenditi e metti una compressa o una borsa dell'acqua calda sull'addome. In questo modo, permetterai al calore e al peso di spingere l'aria fuori dal corpo e alleviare la tensione.
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Bevi una camomilla o una tisana alla menta. Le loro proprietà favoriscono la digestione e alleviano i dolori di stomaco.^{[2]
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Fonte di ricerca} Acquistale in bustine oppure usa le foglie di menta fresca o i fiori secchi di camomilla. Qualunque opzione tu scelga, metti il prodotto in infusione nell'acqua calda e goditi la tua tisana in modo da ottenere un sollievo immediato dai gas e dal gonfiore.
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Prendi il carbone attivo. È in grado di ridurre il meteorismo e il gonfiore in alcuni individui. Può anche aiutare ad alleviare i crampi causati da questi sintomi.^{[3]
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Fonte attendibile
PubMed Central
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- Segui le istruzioni contenute nella confezione, comprese quelle relative alla posologia.
- Consulta il medico prima di assumere qualsiasi integratore, specialmente se sei sotto cure farmacologiche.
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Mangia l'aglio. L'aglio possiede proprietà che stimolano l'apparato digerente e aiutano ad alleviare il meteorismo e il gonfiore. In farmacia puoi trovare integratori a base di aglio, ma quello fresco garantisce un sollievo più rapido.
- Prova una zuppa di aglio perché l'acqua calda accelera il suo assorbimento a livello sistemico. Trita qualche spicchio e saltalo in padella con l'olio d'oliva. Aggiungi il brodo di pollo o quello vegetale, cuoci a fuoco lento per pochi minuti e consumalo caldo.
- Evita di mangiare l'aglio con altri alimenti che possono aumentare i gas e il gonfiore. Per ottenere risultati migliori, consumalo da solo o in una zuppa.
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Prendi un farmaco da banco per alleviare il meteorismo. Se già avverti una certa pressione all'addome, i medicinali che prevengono l'eccesso di gas non fanno alcun effetto. Scegli un farmaco formulato appositamente per disgregare le bolle di gas e ridurre la tensione a carico dello stomaco e dell'intestino.
- I farmaci a base di simeticone aiutano a ridurre l'accumulo di gas.^{[4]
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- Sembra che anche il carbone attivo favorisca la diminuzione dell'aria all'interno dell'intestino. Puoi trovarlo in farmacia e nei negozi di erboristeria.^{[5]
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Parte 2

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Adottare Cambiamenti nello Stile di Vita

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Evita i cibi che inducono l'organismo ad aumentare la produzione di gas. I gas intestinali si formano quando i carboidrati che non vengono digeriti nell'intestino tenue fermentano a causa dei batteri presenti nel colon.^{[6]
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Fonte di ricerca} Alcuni soggetti sono più sensibili di altri agli alimenti che causano questo inconveniente. Se soffri di meteorismo, potresti limitare o evitare del tutto di consumare le seguenti pietanze:
- Fagioli e altri legumi. I fagioli neri, i fagioli rossi, i fagioli di Lima, i piselli e altri legumi favoriscono tutti l'eccesso di gas nell'intestino. Contengono uno zucchero chiamato oligosaccarosio che il corpo non riesce a metabolizzare. Non scomposto, resta intatto per tutta la digestione provocando un aumento dei meteorismo.
- Frutta e verdure ricche di fibre. Le fibre fanno molto bene alla salute, ma non vengono digerite completamente, perciò sono tra i principali responsabili dell'accumulo di gas e del gonfiore. Cerca di capire quali frutti e verdure ti creano più problemi. Il cavolo, i broccoli e le verdure crucifere provocano più gas di un'insalata.
- Derivati del latte vaccino. Il latte di mucca contiene lattosio, che non viene tollerato da molte persone. Quindi, evita latte, formaggio, gelati e altri prodotti che contengono questo zucchero. Il latte di capra è più digeribile, perciò provalo come alternativa.
- Additivi artificiali. Il sorbitolo, il mannitolo e altri dolcificanti artificiali possono provocare gonfiore in molte persone.
- Bibite gassate. Le bollicine contenute nelle bevande effervescenti possono favorire il gonfiore perché l'aria resta intrappolata nello stomaco.
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Non mangiare latticini se hai un'intolleranza al lattosio. In alcuni individui i derivati del latte possono causare forti dolori addominali dovuti al gonfiore e all'accumulo di gas. Quindi, opta per le alternative senza lattosio.^{[7]
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Fonte attendibile
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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- Ad esempio, puoi consumare il latte di soia o di mandorle.
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Limita l'assunzione di carboidrati e zuccheri semplici. Dopo aver assunto carboidrati e zuccheri semplici, potresti avvertire un forte gonfiore perché il corpo non è in grado di digerirli correttamente. In questo caso, segui una dieta senza zucchero per alleviare i sintomi.^{[8]
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Fonte attendibile
PubMed Central
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- Non sostituire lo zucchero con i dolcificanti artificiali perché anche queste sostanze possono favorire il gonfiore intestinale.
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Evita il glutine se sei allergico o intollerante. Il glutine è una proteina presente in alcuni alimenti composti con cereali. Se sei intollerante a questa sostanza, potresti sentirti gonfio dopo averla ingerita. Il modo migliore per prevenire il meteorismo consiste nell'eliminare i prodotti a base di glutine.^{[9]
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Fonte di ricerca}
- In genere, si trova nel pane, nei dolci, nella pasta, nei condimenti e in pietanze simili. Leggi sempre sulla confezione per individuare i prodotti senza glutine.
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Cambia l'ordine delle portate. L'organismo produce naturalmente l'acido cloridrico per disgregare le proteine non appena cominci a mangiare. Se inizi il pasto consumando un piatto contenente carboidrati, l'acido cloridrico verrà utilizzato prima che le proteine (che assumerai in seguito) raggiungano lo stomaco. Se non vengono digerite correttamente, possono fermentare e comportare meteorismo e flatulenza.
- Invece di iniziare il pasto con la pasta, mangia qualche boccone di carne, pesce o altri alimenti proteici.
- Se noti una difficoltà ricorrente nel digerire le proteine, considera di prendere un integratore a base di acido cloridrico, che puoi trovare in farmacia. Prendilo dopo i pasti quando la digestione è ancora in atto.
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Mastica bene. La masticazione è la prima fase del processo digestivo, quando i denti e la saliva cominciano a disgregare il cibo. Quindi, assicurati di masticare bene ogni boccone prima di ingoiarlo, in modo da agevolare il lavoro dello stomaco e dell'intestino. Inoltre, il rischio che gli alimenti fermentino e favoriscano l'accumulo di gas sarà più basso.
- Prova a masticare ogni boccone 20 volte prima di ingoiarlo. Poggia la forchetta sul tavolo tra un morso e l'altro per avere il tempo necessario.
- Mangiando più lentamente, ingerirai meno aria rispetto a quando ingurgiti il piatto che hai davanti. In questo modo, anche il meteorismo e l'eruttazione saranno meno frequenti.
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Opta per gli alimenti fermentati. Una buona digestione necessita di una flora batterica intestinale in salute. Da secoli l'uomo integra la sua nutrizione con cibi che contengono batteri buoni.
- Gli yogurt che contengono probiotici sono fonti ricche di batteri che favoriscono la digestione. Il kefir è un altro derivato del latte fermentato ad alta digeribilità.
- Anche i crauti, il kimchi e altre verdure fermentate sono ottime alternative.
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Usa gli enzimi digestivi. Gli integratori a base di enzimi digestivi possono aiutare il corpo a metabolizzare le sostanze non digeribili che si trovano nei fagioli, nelle fibre e nei grassi e che sono responsabili del gonfiore e dell'accumulo di gas intestinali. Prova a individuare quale tipo di alimento provoca questo problema e scegli l'integratore adatto.
- Se hai difficoltà a digerire i fagioli, prova Beano. Contiene gli enzimi necessari per digerire gli oligosaccaridi.
- Dovresti prendere gli enzimi digestivi prima dei pasti, non dopo, in modo che il corpo sia pronto a metabolizzare il cibo appena entra nell'apparato digerente.
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Trattare i Problemi di Digestione

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Fai attenzione alla frequenza e alla gravità dei sintomi. È normale che gas e gonfiore si presentino di tanto in tanto, soprattutto dopo aver mangiato fagioli o gelato. Tuttavia, se tutti i giorni soffri di gonfiore o meteorismo, probabilmente il problema è troppo grave per essere risolto solo con alcuni cambiamenti nell'alimentazione.
- La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) colpisce il colon e provoca crampi e diarrea quando si consumano determinati alimenti.^{[10]
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  Fonte di ricerca}
- La celiachia è un'infiammazione scatenata dall'assunzione di glutine, una proteina presente nel pane e in altri alimenti che contengono grano, orzo o segale.^{[11]
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  Fonte attendibile
  Mayo Clinic
  Vai alla fonte}
- La malattia di Chron è una malattia infiammatoria intestinale che può peggiorare se non viene trattata in modo efficace.
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Consulta il medico. Se il gonfiore e l'accumulo di gas sono così forti da causare dolore o interferire con la tua vita quotidiana, chiama il medico per conoscere le cause e le soluzioni. Dato che, in genere, il meteorismo e la flatulenza sono direttamente collegati a quello che mangi, preparati a spiegargli le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita.

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Consigli

Un regolare esercizio fisico aiuta ad alleviare il gonfiore e l'eccesso di gas intestinali, ma previene anche la comparsa di altri episodi di meteorismo e flatulenza. Passeggia, corri o nuota tutti i giorni per dare al corpo la possibilità di espellere l'aria.
Prova a mangiare le banane, il melone cantalupo e il mango. Evita le bibite gassate.
Prova a stare steso tenendo le gambe sollevate.