Sbarazzarsi di Tosse e Raffreddore - Consigli dagli Esperti di wikiHow

Riposa molto. Una delle maniere più efficaci per sbarazzarti della tosse e del raffreddore è proprio il riposo; questo significa dormire più del solito, anche fino a 12 ore a notte.^[6] Prenditi un giorno libero dal lavoro o da scuola, se necessario, in modo da evitare di contagiare i colleghi o i compagni.

Usa un umidificatore. L'aria umida aiuta a farti sentire meglio; puoi usare un vaporizzatore o un umidificatore; in alternativa puoi respirare l'aria umida facendo una doccia molto calda e fumante.^[7]

• Metti qualche olio essenziale nell'apparecchio, come quello di eucalipto. Puoi anche usare un panno intriso nell'olio mentre fai la doccia; mettilo sotto il flusso d'acqua, in modo che ne rilasci il profumo.^[8]

Bevi liquidi. Devi assumerne molti durante la malattia, soprattutto acqua; come minimo, prefiggiti di consumarne 10 bicchieri da 250 ml al giorno, in modo da alleviare la congestione e sciogliere il muco.^[9]

• Puoi anche bere succhi, brodo chiaro di pollo, tisane o altri brodi vegetali.
• Evita l'alcol e la caffeina.
• Se lo desideri, puoi aggiungere il miele e il limone nell'acqua o nel tè.

Segui una dieta sana. Durante una malattia è importante assumere le sostanze nutrienti di cui il corpo ha bisogno per guarire; gli alimenti ricchi di vitamine e minerali rafforzano il sistema immunitario, aiutandolo così a combattere il raffreddore.

• Assicurati di assimilare abbastanza vitamine del gruppo B, vitamina C, zinco e rame; puoi prendere degli integratori per garantirti il fabbisogno giornaliero di tali preziose sostanze.^[10]

Consuma delle zuppe. Sorseggiare o bere dei liquidi caldi, come la zuppa di pollo, è un rimedio naturale tradizionale di molte culture;^[11] nei Paesi asiatici si usano le zuppe bollenti piccanti come rimedi curativi, come quelle a base di peperoncino, citronella e zenzero.^[12]

• Gli alimenti piccanti possono favorire il drenaggio dei seni nasali e lenire i sintomi del raffreddore.
• L'aglio, la cipolla e i funghi contribuiscono a ridurre l'infiammazione e sono ottime risorse di antiossidanti.

Fai dei gargarismi con acqua salata calda. Il sale aiuta a ridurre il gonfiore della gola e di conseguenza la frequenza dei colpi di tosse. Aggiungi un cucchiaino di sale marino (se non lo possiedi va bene anche quello da tavola) in circa 180 ml di acqua; mescola per scioglierlo e fai i gargarismi.^[13]

• Il sale fornisce diversi minerali preziosi per il sistema immunitario, come lo zinco, il selenio e il magnesio.

Usa il miele. Qualsiasi miele biologico ha proprietà antibatteriche e antivirali,^[14] ma dovresti provare quello medicinale, come il Manuka originario della Nuova Zelanda. Scaldane circa 250 ml e aggiungi 3-4 cucchiai di succo di limone appena spremuto; se hai solo il succo di limone confezionato, usane 4-5 cucchiai. Quando senti il bisogno di un lenitivo per la tosse, prendi 1-2 cucchiai di questa miscela.^[15]

• Puoi anche tagliare a fette un limone intero, preventivamente lavato (tenendo la buccia e i semi) e aggiungerlo a 250 ml di miele. Scalda la miscela a fuoco basso per 10 minuti, mescolando continuamente e cercando di rompere le fette. Aggiungi 60-80 ml di acqua mentre scaldi il composto sulla fiamma; aspetta che si raffreddi e prendine una cucchiaiata in base al bisogno.
• Il limone è un ingrediente importante, perché il suo succo contiene molta vitamina C; quello di un solo limone contiene il 51% dell'intero fabbisogno giornaliero. Il succo ha inoltre proprietà antibatteriche e antivirali.
• Puoi anche aggiungere dell'aglio; è una pianta dalle proprietà antibatteriche, antivirali, antiparassitarie, antimicotiche e inoltre stimola il sistema immunitario.^[16] Sbucciane 2-3 spicchi e tritali il più finemente possibile; in alternativa puoi prendere lo zenzero, che agisce come un espettorante. Taglia un pezzetto di radice di circa 3-4 cm e grattugiala finemente; aggiungi la miscela di miele e limone prima di incorporare l'acqua.
• Non dare il miele ai bambini che hanno meno di un anno, perché c'è un piccolo rischio di contrarre il botulismo infantile.^[17]

Prepara una soluzione di latte e curcuma. Si tratta di un rimedio tradizionale per i malesseri da raffreddamento, dato che ha proprietà antibatteriche che aiutano ad alleviare tosse e raffreddore.^{[18] [19]} Aggiungi mezzo cucchiaino di curcuma in un bicchiere di latte caldo e mescola; se non ti piace il gusto del latte vaccino, puoi provare quello di soia o di mandorle.

Usa delle erbe espettoranti. Sono erbe medicinali che aiutano ad aumentare la produzione delle secrezioni e scioglierle in modo da facilitarne l'espulsione con la tosse. Sappi però che questo non significa che debbano essere assunte per bocca, ma puoi diluirle e applicarle sulla pelle oppure inalarle, in quanto alcune sono tossiche per ingestione. Si tratta di oli essenziali o erbe essiccate dalle proprietà antibatteriche, antimicotiche o antisettiche, oltre che espettoranti, vale a dire che sono in grado di uccidere i batteri e altri agenti patogeni che infettano i seni nasali e causano il raffreddore. Parla con il medico prima di prendere uno qualsiasi di tali rimedi erboristici, soprattutto se sei in terapia farmacologica, se sei incinta o se vuoi curare dei bambini. Alcune piante ampiamente disponibili che agiscono da espettoranti sono:

• Eucalipto.^[20]
• Enula campana.^[21]
• Olmo rosso.^[22]
• Semi di finocchio.
• Canfora.
• Issopo officinale.^[23]
• Lobelia.^[24]
• Verbasco.^[25]
• Timo.
• Menta romana e menta piperita.
• Zenzero.

Prepara una tisana. Prendi un cucchiaino di un'erba essiccata a tuo piacere (o tre cucchiaini di erba fresca) e mettilo in infusione in 250 ml di acqua bollente; lascia macerare per 5-10 minuti e bevi da 4 a 6 tazze al giorno, sorseggiandole durante tutto l'arco della giornata.

• Per migliorarne il gusto, puoi anche aggiungere un po' di miele e limone.