Come Trattare la Periostite

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La periostite è una lesione comune nello sport e si verifica quando gli atleti si stancano troppo e sono sovraccaricati, specialmente durante l’allenamento. Il dolore si concentra lungo la tibia, e può essere causato dai muscoli gonfi o da fratture da stress. A seconda della gravità della lesione, la periostite può causare un disagio di qualche giorno o debilitare per diversi mesi. Continua a leggere per sapere come trattare e prevenire questa infiammazione.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Sollievo Immediato della Periostite

1
Prenditi una pausa. Dal momento che questa sindrome quasi sempre è causata dall’eccessivo allenamento, la prima cosa da fare è ridurre l’attività fisica e sostituire gli esercizi abituali con altri che non provocano dolore. Il riposo permette ai muscoli gonfi della tibia di guarire.
- Evita di fare scatti, di correre, o di camminare troppo in fretta, mentre ti riprendi dall’infiammazione.
- Se vuoi continuare ad allenarti durante il periodo di recupero, fai esercizi a basso impatto come andare in bicicletta o nuotare.
2
Metti del ghiaccio sugli stinchi. La periostite è causata soprattutto dai muscoli infiammati, e il ghiaccio permette di alleviare il dolore riducendo l'infiammazione.
- Riempi un sacchetto per alimenti con del ghiaccio, sigillalo e avvolgilo in un telo sottile. Mettilo sugli stinchi a intervalli di 20 minuti.
- Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle perché potrebbe danneggiarla.
3
Prendi dei farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS). I farmaci contenenti ibuprofene, naproxene o l’aspirina riducono l'infiammazione e alleviano il dolore.
- Assicurati di prendere solo il dosaggio raccomandato, poiché i FANS aumentano il rischio di emorragie e ulcere.
- Non assumere i FANS solo per alleviare il dolore e continuare così ad allenarti; ciò non risolve il problema ma si limita a trattare il sintomo, e fa peggiorare la periostite.
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Vai dal medico. Se l’infiammazione ti rende difficile alzarti e camminare senza dolore, dovresti rivolgerti ad un medico. Potresti avere delle fratture che provocano il dolore. In alcuni casi, la chirurgia è necessaria per il trattamento delle fratture da stress e per altre cause di questa sindrome.

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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Terapia Fisica per la Periostite

1
Fai stretching la mattina. Mantieni i muscoli agili prima di affrontare la tua giornata. Prova questi esercizi per aiutare la tua infiammazione a guarire più in fretta:
- Fai stretching sugli scalini. Stai in piedi su uno scalino in modo che le dita dei piedi siano sul bordo e il tallone rimanga senza appoggio. Spingiti verso l’alto e poi ridiscendi stirando un po’ i polpacci. Ripeti 20 volte, riposa per alcuni secondi e poi fai un’altra sessione da 20.
- Stretching in ginocchio. Inginocchiati mettendo il dorso dei tuoi piedi a contatto con il pavimento, poi lentamente siediti sui talloni. Dovresti sentire i tuoi muscoli che si allungano.
- Allunga il tendine di Achille se senti dolore nella parte interna della gamba (che è molto comune). Se al contrario provi dolore nella parte esterna, fai stretching al muscolo del polpaccio.
2
Rafforza i muscoli della gamba. Facendo questi esercizi un paio di volte al giorno, invece di correre, guarirai in poco tempo.
- Traccia con la punta del piede le forme delle lettere dell’alfabeto sul pavimento, mentre sei seduto.
- Cammina sui talloni per 30 secondi e poi altri 30 cammina con passi normali. Ripeti 3 o 4 volte.
3
Torna a correre lentamente. Non aumentare il chilometraggio oltre il 10 per cento ogni settimana. Se senti che sta tornando l’infiammazione, interrompi l’allenamento finché il dolore sparisce.

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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Strategie di Prevenzione

1
Fai riscaldamento prima di allenarti. Abituati a farlo sempre prima di correre, di fare degli scatti, o prima di praticare sport come il calcio e il basket che richiedono un grande impegno alle gambe.
- Fai una corsa breve, circa un chilometro, prima di fare sessioni più lunghe.
- Fai una camminata veloce per un tratto prima di metterti a correre.
2
Fai esercizio su superfici morbide. La periostite può essere causata dalla corsa su superfici in cemento che fa assorbire l’impatto alla tibia.
- Prova a correre su sentieri sterrati o sull’erba invece che sulla strada o sui marciapiedi.
- Se devi allenarti sulla strada, alterna la tua routine con mountain bike, nuoto e altri esercizi diversi così non provochi uno stress sulle gambe ogni giorno.
3
Sostituisci le scarpe da running. Se sono usurate, delle scarpe nuove con più ammortizzazione possono ridurre lo stress sugli stinchi. Se hai una iperpronazione o sovraestensione della pianta del piede, comprare delle scarpe su misura può aiutarti.
4
Prova dei plantari. Se sei propenso alla periostite, chiedi al medico di adattare ai tuoi piedi dei plantari o sottopiedi. Si tratta di speciali inserti per le scarpe che permettono di cambiare il modo in cui i piedi si appoggiano al terreno prevenendo le forti tensioni sulle gambe.

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Consigli

Continua a fare stretching per gli stinchi anche dopo che il dolore è passato, come misura preventiva.
Metti dei plantari nelle scarpe da corsa o vai dal tuo dottore o altri ortopedici che possono aiutarti per questa infiammazione.

Avvertenze

Evita di correre in salita e di fare allenamento prolungato su delle superfici dure finché la sindrome non è passata.
Non correre sempre nella stessa direzione o sullo stesso lato della strada. Cambia, in modo che una gamba non subisca più stress dell’altra.