Come Fare una Capovolta all'Indietro

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Così come fare una capriola in avanti, eseguirne una all'indietro è un'abilità di base da padroneggiare, ma potresti avere delle difficoltà iniziali nell'impararla rispetto alla capovolta frontale.

Passaggi

1
Mettiti in posizione squat, proprio come per una capovolta frontale. Tieni le ginocchia e le gambe parallele e la schiena dritta.
2
Mantieni i talloni sul pavimento. Ti sentirai ondeggiare verso la schiena.
3
Rannicchia la schiena — porta il mento a contatto con il torace.
4
Dai una spinta con le spalle (mentre ondeggi).
5
Piega i gomiti e puntali verso il soffitto.
6
Metti le mani sul pavimento vicino alla testa.
7
Dai una spinta con le mani.
8
Raddrizza le braccia. Le anche inizieranno ad alzarsi. In questo modo il tuo corpo passerà sopra alla testa.
9
I piedi dovrebbero tornare sul pavimento.
10
Termina la capovolta o in posizione squat, o facendo un'altra capriola o in posizione eretta.

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Consigli

Assicurati di non spingere il collo in modo sbagliato.
Quando cominci a ruotare, piega il mento verso il petto.
Non fare troppa pressione sul collo.
Tieni le ginocchia unite.
Mentre ruoti, è utile girare la testa di lato e guardare verso la spalla. In questo modo eviterai che il peso del corpo si scarichi sulla testa. L'obiettivo è di passare sopra allo spazio tra la spalla e il collo.