Come Mangiare quando Sei Affamato ma Non Hai Voglia di Mangiare

Co-redatto da Amy Chow

La sensazione di sentirsi affamati senza avere voglia di mangiare effettivamente qualcosa è nota a molte persone. Le possibili cause sono numerose: per alcuni potrebbe trattarsi di una malattia, per altri di un problema circostanziale o della depressione. In ogni caso, ci sono diverse possibili strategie per recuperare l'appetito, alcune di carattere mentale, altre di carattere fisico.

Parte 1

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Rimedi di Tipo Fisico

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Aspetta un po'. Generalmente, la sensazione di non avere voglia di mangiare pur essendo affamato è solo temporanea. Qualunque siano le ragioni all'origine del tuo malessere, verrà il momento in cui recupererai naturalmente l'appetito. Se non hai la necessità di mangiare immediatamente, è meglio attendere che l'organismo ritrovi il proprio equilibrio.
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Fai un sonnellino. Forse il tuo corpo è talmente affaticato da non riuscire a inviare i giusti segnali al cervello. Se, oltre a sentirti affamato, sei anche molto stanco, potrebbe essere utile fare un sonnellino per recuperare le energie. Anche solo mezzora di sonno potrebbe riuscire a farti recuperare l'appetito. ^{[1]
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Fai un po' di esercizio fisico a intensità moderata. Niente stuzzica l'appetito quanto una breve corsa o una bella camminata. Fare attività fisica ti aiuta a stimolare il corpo e ti ricorda che il cibo è il carburante che ti consente di muoverti.
- Se non hai appetito è perché probabilmente c'è qualcos'altro che non va. Fare esercizio è raccomandabile in molti casi, ma se non ti senti bene fisicamente, potrebbe essere meglio fare un sonnellino ristoratore.
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Bevi molta acqua. Verosimilmente, il modo migliore per stimolare l'appetito è bere dell'acqua. Lo stomaco si riempirà solo temporaneamente e, con buona probabilità, verrà incentivato a volere di più.
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Fai un pasto leggero. Se hai fatto tutto il possibile, ma ancora non hai voglia di mangiare niente, la cosa migliore è provare ad assumere molto lentamente qualcosa di leggero. Anche se si tratta di una minima parte di un pasto normale, riuscire a ingerire una piccola quantità di cibo è comunque un buon traguardo.
- Cerca di rilassarti. Se oltre a non avere voglia di mangiare ti sentissi molto teso, potresti rischiare di vomitare.
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Parte 2

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Superare gli Ostacoli Fisici

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Scopri per quale motivo non hai voglia di mangiare. Anche nell'eventualità che si tratti di qualcosa che non ha a che fare con il cibo, conoscere e comprendere le ragioni specifiche del tuo malessere ti aiuterà a individuare delle possibili soluzioni. Tristezza e depressione possono avere molteplici cause, alcune anche di carattere biologico. Il semplice atto di contestualizzare ed esaminare attivamente le tue sensazioni farà sembrare meno difficile riuscire a mangiare.
- Può essere altrettanto utile pensare ai molti benefici pratici garantiti dal cibo in termini di salute. Considerare il pasto come una necessità vitale potrebbe farti sentire più propenso a mangiare.
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Prova a mangiare di fronte alla TV. Guardare la televisione mentre si mangia è generalmente considerato sbagliato, in special modo perché ci spinge a esagerare con le quantità. Nel tuo caso potrebbe trattarsi di un vantaggio, perché riuscirai a mangiare senza prestare attenzione a quello che stai facendo.^{[2]
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Fonte attendibile
Harvard Medical School
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Assapora ogni singolo boccone. Se hai difficoltà a mangiare normalmente, puoi iniziare ad assumere delle quantità di cibo molto piccole. Invece di considerarla un'incombenza, prova a trasformarla in un'esperienza sensoriale. Scegli un ingrediente che ami e assaggialo con l'intento di giudicare le sensazioni che suscita e di apprezzarne il sapore.

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Consigli

Quando il cibo raggiunge lo stomaco, la sensazione di fame tende ad aumentare. Dopo aver mangiato i primi bocconi, potresti non fare più alcuna fatica.

Avvertenze

Non avere voglia di mangiare pur essendo affamato è un possibile sintomo della depressione. Se pensi che possa essere la causa del tuo malessere, parlane con un amico fidato o con il tuo medico, per ricevere l'aiuto che meriti.^{[3]
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