Come Preparare la Borsa per la Palestra

Co-redatto da Monica Morris

Avresti voluto andare in palestra, ma l'unico momento libero era durante la pausa pranzo e non avevi con te la borsa; in altre occasioni sei arrivato in palestra, ma ti sei accorto di aver dimenticato i pantaloni. Questi piccoli contrattempi non dovrebbero impedirti di allenarti. Preparando accuratamente la borsa per la palestra, si spera che tu possa eliminare tale tipo di problemi e sfruttare al massimo il tempo dedicato all'esercizio fisico.

Parte 1

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Preparare la Borsa

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Acquista una borsa della misura giusta. Quando scegli una sacca per la palestra, devi accertarti che sia abbastanza capiente; scegli dei modelli con diversi scompartimenti spaziosi, in modo da riporre i vestiti in un settore, le scarpe in un'altra tasca separata e il cibo in un terzo spazio. Se riesci a trovare una borsa con scompartimenti più piccoli dotati di cerniera, è ancora meglio, perché puoi tenere diversi oggetti separati e organizzare meglio la sacca.^{[1]
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Procurati dei sacchetti di plastica. Prendine alcuni per riporre i vari oggetti. Questo dettaglio è molto importante, soprattutto se non hai una borsa con molte tasche separate. È buona norma suddividere i vari elementi, per evitare che si sporchino o si contaminino gli uni con gli altri.^{[2]
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- Prendi un sacchetto grande in cui mettere le scarpe. Non è consigliabile che le scarpe da ginnastica sporche di sudore entrino a contatto con gli abiti. Valuta di acquistare un sacco specifico per calzature da ginnastica; questa soluzione tiene a bada i cattivi odori e i germi, risparmiando il resto della borsa dalla puzza di piedi sporchi e sudati.^{[3]
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- Compra dei sacchetti più piccoli con chiusura zip in cui riporre i prodotti da bagno e la biancheria intima. Puoi mettere gli slip in un sacchetto per mantenerli puliti e poi riporre quelli sporchi nella borsa dopo esserti cambiato.
- I sacchetti di plastica sono utili anche per contenere il ghiaccio, nel caso ti infortunassi.^{[4]
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Inizia a riempire la sacca dal fondo verso l'alto. Riponi per prime le scarpe sul fondo o in uno scompartimento dedicato. Inserisci tutti gli oggetti nelle tasche più piccole; in seguito, aggiungi i prodotti da bagno, gli asciugamani e i vestiti nella parte superiore, per evitare che si bagnino nel caso i detergenti fuoriescano dai contenitori. Metti i dispositivi elettronici o per la lettura sopra tutto il resto.^{[5]
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Prepara la borsa la sera precedente. Le mattine sono frenetiche e caotiche; può capitare che non ti svegli per tempo, indugi troppo sotto la doccia, bruci la colazione o disattivi temporaneamente la sveglia per tre volte di seguito. Quando le giornate iniziano in questo modo, l'ultima cosa a cui pensi è la borsa per la palestra. Libera la routine mattutina da questo impegno, preparando la sacca la sera prima.
- Lascia la borsa vicino alla porta, alla ventiquattrore, alle scarpe, alle chiavi o al cappotto. Questo "trucco" ti risparmia il rischio di uscire erroneamente di casa lasciando l'occorrente per la palestra sul pavimento della camera da letto.
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Lascia una borsa "di emergenza" in auto. Tienine una di scorta nel bagagliaio della macchina per quei giorni in cui dimentichi la "sacca ufficiale" a casa. In questo secondo contenitore riponi solo gli indumenti indispensabili, una maglietta o una canottiera, un paio di pantaloncini e di vecchie scarpe da ginnastica, calzini e degli auricolari economici; così facendo, non devi rinunciare all'esercizio fisico.^{[6]
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Parte 2

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Preparare gli Elementi Essenziali

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Scegli dei capi di abbigliamento di qualità per l'allenamento. La maglietta e i pantaloncini sono due elementi indispensabili che devi avere nella borsa; verifica che siano confezionati con materiale traspirante e che si adattino bene al tuo fisico. Valuta gli esercizi che stai per svolgere durante la sessione di allenamento: devi evitare che i pantaloni a vita bassa scivolino mentre ti chini per fare gli squat oppure che la maglietta ti cada sul viso quando ti pieghi in avanti per una posizione di yoga. Scegli la qualità e la praticità invece della moda.^{[7]
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- Decidi se preferisci indossare una canottiera o una maglietta a maniche corte abbinata a pantaloncini da ginnastica, pantaloni lunghi o una calzamaglia; il look non è importante fintanto che dai priorità alla routine di allenamento.
- Durante i mesi freddi, metti in borsa una tuta da ginnastica (pantaloni e giacca); è un accorgimento molto importante, soprattutto se prevedi di uscire dalla palestra indossando ancora gli abiti che hai usato per l'allenamento.
- È una buona idea tenere della biancheria intima in più, soprattutto se torni direttamente in ufficio dopo la palestra. Non vorrai certo indossare un bell'abito pulito sopra la biancheria sudata.^{[8]
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- Le donne dovrebbero mettere in borsa un reggiseno sportivo, nel caso indossino quello normale fuori dalla palestra.
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Porta con te le scarpe da ginnastica. È essenziale avere un buon paio di calzature specifiche per l'allenamento; la maggior parte della gente che frequenta le palestre indossa quelle da corsa o da allenamento. Se fai sollevamento pesi a livello avanzato, dovresti procurarti delle calzature specifiche; a prescindere dal modello che indossi, ricorda di metterle in borsa.^{[9]
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Fonte di ricerca} Non otterresti grandi risultati cercando di correre sul tapis roulant con i tacchi alti o i mocassini.
- Non dimenticare i calzini. Allenarsi senza calzini è disgustoso e può essere doloroso. Verifica di avere sempre un paio di calzini nella borsa, anche se li hai indossati in palestra. Non puoi mai sapere quando iniziano a scivolare verso le scarpe, quando diventano bagnati o inutilizzabili per qualche motivo; questi rappresentano un indumento indispensabile da mettere nella borsa per la palestra.^{[10]
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- Assicurati di aggiungere le infradito. Sono assolutamente necessarie se prevedi di fare la doccia in palestra dopo l'allenamento. Non dovresti mai camminare a piedi nudi sul pavimento della doccia; indossa invece questo tipo di ciabatte per proteggerti dai batteri e dai funghi.^{[11]
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Metti in borsa qualche elastico o fasce per capelli. Le donne devono usarli per tenere i capelli lontano dal viso durante l'allenamento; gli uomini con i capelli corti possono usare le fasce, per evitare che il sudore e i capelli ricadano sulla faccia.
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Prepara tutti i prodotti da bagno necessari. Se vai in palestra durante la pausa pranzo o prima di andare al lavoro, devi assicurarti che nella sacca ci sia tutto il materiale indispensabile per rinfrescarti e avere un aspetto professionale per il resto della giornata. Ecco cosa dovresti avere con te:
- Deodorante e possibilmente un tipo di profumo o acqua di colonia; fai solo attenzione a non esagerare con questi prodotti, soprattutto se non hai fatto una doccia completa.
- Docciaschiuma; se sei un ragazzo, puoi usare un prodotto unico come detergente per il corpo e shampoo.
- Detergente o salviettine umidificate per il viso per sbarazzarti del sudore dalla faccia; dovresti avere anche un prodotto idratante e un toner o astringente.
- Schiuma da barba e rasoio; i ragazzi dovrebbero portarli solo se prevedono di radersi in palestra.
- Shampoo secco; è davvero molto pratico se non hai il tempo di lavare, asciugare e acconciare i capelli prima di tornare al lavoro.^{[12]
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Tieni un asciugamano a portata di mano. È sempre una buona abitudine averne uno durante l'allenamento, perché non sempre le palestre li mettono a disposizione gratuitamente e, sebbene vengano lavati, non sempre sono pulitissimi. Fai in modo di avere sempre il tuo telo personale per asciugarti il viso o pulire le macchine prima di usarle.
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Ricorda la bottiglia d'acqua. L'idratazione è un fattore vitale quando ci si allena; porta una borraccia che puoi riempire ogni volta che è necessario. Devi evitare di restare senza liquidi o di dover pagare eccessivamente una bottiglia d'acqua in palestra.^{[13]
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Metti in borsa alcuni snack. Scegli degli spuntini sani per caricarti di energie prima o dopo l'allenamento; opta per la frutta secca, le mele o le barrette proteiche.^{[14]
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Fonte di ricerca} In alternativa, puoi prendere dei succhi di frutta salutari, delle banane o delle barrette energetiche.
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Non dimenticare i dispositivi elettronici. Nessuna attività fisica è completa senza un po' di musica; metti quindi in borsa gli auricolari da collegare allo smartphone su cui hai salvato la tua playlist preferita. Se hai un iPod o un iPod shuffle, riponilo nella sacca per la palestra.
- Puoi anche portare con te un cardiofrequenzimetro, un dispositivo per controllare l'allenamento, o altra attrezzatura.^{[15]
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Aggiungi un igienizzante. Le palestre possono essere un ambiente favorevole ai germi, dato che le persone condividono l'attrezzatura e il sudore! Cerca di ridurre l'esposizione agli agenti patogeni portando con te un igienizzante alcolico per le mani, per disinfettarle dopo l'allenamento.
- Un'alternativa all'igienizzante è rappresentata dalle salviette umidificate con alcol. Puoi usarle per pulire le mani e, cosa ancora più importante, per strofinare le macchine e i manubri prima di toccarli. Questi prodotti offrono un ulteriore vantaggio: se la confezione si apre all'interno della borsa, il contenuto non sporca tutto il resto come invece accade con il gel igienizzante.
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Non trascurare gli elementi di primo soccorso. Non è raro che in palestra avvengano dei piccoli infortuni. Le vesciche, i taglietti e altre abrasioni possono impedirti di usare le macchine, tenere i manubri o fare le flessioni. Sii pronto a queste evenienze, portando con te dei cerotti e delle piccole bende.^{[16]
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