Come Rinforzare la Vista

Proteggi la vista davanti al computer. In quest'era digitale molte persone trascorrono diverse ore guardando lo schermo del computer o del cellulare e ciò può provocare gravi danni alla vista. Per saperne di più su come proteggere gli occhi davanti al computer e curare i disturbi della vista, leggi questo articolo.

Mantieni il peso forma. Adottare una dieta sana offre diversi vantaggi tra cui quello di garantire al corpo tutti i nutrienti che gli servono per mantenere gli occhi in salute e prevenire le malattie ricollegabili al sovrappeso, come il diabete che è la principale causa di cecità negli adulti. Parla con il tuo medico curante per determinare qual è il tuo peso ideale, dopodiché usa la dieta e l'esercizio fisico per avvicinarti gradualmente a quel traguardo.^[13]

Non fumare. Il fumo può provocare diversi disturbi oculari, tra cui la cataratta, la degenerazione maculare e danni al nervo ottico. Può causare anche l'insorgere del diabete che a sua volta deteriora la vista. Se sei un fumatore dovresti smettere, se invece non fumi impegnati a non iniziare.^[14]

Proteggiti con gli occhiali da sole. I raggi ultravioletti possono incrementare il rischio di insorgenza della cataratta e della degenerazione maculare. Investi in un buon paio di occhiali da sole che blocchino il 99-100% dei raggi ultravioletti e indossali sempre nelle giornate assolate. Assicurati che le lenti siano certificate dagli enti preposti al controllo di qualità.^[15]

Prenditi cura delle lenti a contatto. Quando sono sporche possono danneggiare gli occhi e persino causare l'insorgere di un'infiammazione che potrebbe condurre alla cecità. Prendendoti cura delle lenti nel modo appropriato puoi proteggere gli occhi da potenziali danni.^[16]

• Lava le lenti a contatto dopo ogni utilizzo con la soluzione detergente raccomandata dall'oculista.
• Maneggia le lenti con le mani perfettamente pulite per evitare il trasferimento di batteri. Lavatele con un sapone delicato privo di profumazione, altrimenti potresti contaminarle con sostanze chimiche e ingredienti sintetici potenzialmente irritanti per gli occhi.
• Truccati dopo aver applicato le lenti e rimuovi il trucco dopo averle tolte.
• Non dormire indossando le lenti a contatto, a meno che non siano progettate per un uso prolungato.

Indossa gli occhiali di protezione antinfortunistici quando utilizzi attrezzi o sostanze chimiche potenzialmente pericolosi. Schegge o schizzi potrebbero danneggiare seriamente gli occhi, quindi dovresti proteggerli con occhiali appropriati ogni volta che maneggi attrezzi o sostanze inusuali. È una precauzione indispensabile per salvaguardare la vista.^[17]

• Gli occhiali devono essere chiusi su tutti i lati per proteggere efficacemente gli occhi.

Assicurati otto ore di sonno. Mentre dormi gli occhi hanno la possibilità di riposare e lubrificarsi. Dopo il sonno saranno tonificati e pronti per affrontare la giornata.^[18]

Chiedi informazioni all'oculista. Anche se ancora non ci sono prove certe che dimostrano che gli esercizi per gli occhi migliorino la vista, alcuni esperti hanno iniziato a prescriverli ai pazienti affetti da determinati disturbi. I problemi includono la difficoltà nel mettere a fuoco, l'ambliopia (occhio pigro) e lo strabismo.^[19] Chiedi all'oculista se ci sono degli esercizi utili nel tuo caso che puoi affiancare a quelli elencati di seguito.

Sbatti le palpebre per alcuni minuti. Benché sbattere gli occhi non sia esattamente un esercizio, è indispensabile per mantenerli in salute. La maggior parte delle persone non sbatte le palpebre un numero di volte sufficiente mentre lavora al computer o guarda la televisione, di conseguenza gli occhi si seccano e si affaticano. Di tanto in tanto distogli lo sguardo dallo schermo e sbatti le palpebre ogni 3-4 secondi per un periodo di 2 minuti. Questa ripetizione lubrifica gli occhi e cura i sintomi dell'affaticamento.^[20]

Disegna un otto con lo sguardo. Tracciare delle figure con gli occhi consente di rinforzare i muscoli oculari e può migliorare la vista.^{[21] [22]}

• Inizia tracciando un otto con lo sguardo.
• Quando ti sei abituato a tracciarlo in una direzione inverti il senso.
• In seguito prova a capovolgere mentalmente l'otto, trasformandolo nel simbolo dell'infinito. Traccia anche questa figura prima in un senso e poi nell'altro.
• Quando sei stufo di questa forma, puoi provare a tracciarne delle altre.

Alterna la profondità di campo. Metti a fuoco un oggetto vicino e poi uno lontano, quindi ripeti per insegnare agli occhi a mantenere la messa a fuoco quando sposti lo sguardo su oggetti a diverse distanze.^{[23] [24]}

• Posiziona il dito indice a circa 25 cm di distanza dal viso, poi mettilo a fuoco.
• Ora sposta lo sguardo su un oggetto lontano circa 6 m.
• Muovi gli occhi spostando l'attenzione da un oggetto all'altro ogni pochi secondi per un periodo di tre minuti.

Concentra lo sguardo sulla mano mentre l'avvicini al viso. Questo esercizio allena gli occhi a mantenere la messa a fuoco sugli oggetti in avvicinamento.^[25]

• Posiziona la mano davanti al viso con il braccio completamente disteso, quindi solleva il pollice e mettilo a fuoco.
• Avvicina lentamente il pollice al viso fin quando non è a 7-8 cm di distanza, cercando di mantenere la messa a fuoco.
• In seguito estendi nuovamente il braccio senza distogliere lo sguardo dal pollice.

Programma delle visite regolari dall'oculista. Dovresti farti controllare gli occhi almeno ogni due anni. L'oculista ti sottoporrà a una visita generale per capire se ci sono dei problemi che potrebbero mettere a repentaglio la qualità della tua vista. È molto importante diagnosticare per tempo malattie come la cataratta e la degenerazione maculare e iniziare subito le dovute cure. Facendoti visitare regolarmente potresti scoprire che hai bisogno di usare delle lenti correttive e in più il medico potrebbe darti dei suggerimenti per correggere lo stile di vita al fine di salvaguardare la salute degli occhi.^[26]

• Informa l'oculista riguardo ai tuoi disturbi di salute, anche se apparentemente non hanno niente a che fare con gli occhi. Problemi come l'ipertensione o il diabete possono influenzare la vista, quindi è importante che il medico abbia un quadro completo delle tue condizioni di salute.^[27]

Leggi le indicazioni che accompagnano i farmaci. Alcuni medicinali provocano effetti collaterali o possono interagire negativamente con altri e influenzare la vista. Se noti un cambiamento improvviso nelle tue facoltà visive e stai assumendo dei farmaci, rivolgiti al medico o al farmacista. Il problema potrebbe essere ricollegabile a un effetto collaterale o a un'interazione di cui non eri a conoscenza.^[28]

Chiedi al medico di prescriverti un collirio. Se soffri di un disturbo cronico agli occhi o se sono spesso infiammati, potresti trovare sollievo usando un farmaco. Per problemi come la sindrome dell'occhio secco, un collirio a base di ciclosporina potrebbe servire a stimolare la produzione di lacrime.^[29] Esponi i sintomi all'oculista in modo dettagliato per aiutarlo a individuare il prodotto più adatto.