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Dormire a pancia in giù, sebbene possa apparire comodo, può danneggiare la schiena ed essere causa di dolori e disturbi.
Passaggi
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1Prova a dormire su un fianco, è la posizione più salutare:
- Procurati tre o quattro cuscini che ti supportino mentre dormi su un fianco.
- Sdraiati su un fianco e tieni un cuscino tra le ginocchia per alleviare la pressione dalla zona lombare e dal bacino.
- Supporta la testa ed il collo con un numero sufficiente di cuscini (piegali a metà per creare uno spessore maggiore se sono troppo sottili) allo scopo di allinearli alla spina dorsale.
- Abbraccia un cuscino vicino al petto, con il braccio posto in alto. Assicurati che le braccia non superino l'altezza delle spalle per prevenire un indebolimento circolatorio e nervoso. Con molta probabilità questo passaggio sarà il più utile nell'aiutarti a cambiare le tue abitudini durante il sonno, perché come amante della posizione a pancia in giù apprezzerai la presenza di un oggetto posto a contatto con la parte frontale del tuo corpo.
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2Se non riesci a prendere sonno su un lato, prova a dormire in posizione supina (al secondo posto tra le posizioni più salutari).
- Usa un cuscino per supportare il collo e mantenerne l'arco. La parte posteriore della testa dovrà essere molto vicina, se non attaccata, al materasso.
- Posiziona un cuscino sotto alle ginocchia per alleviare la pressione sulla zona lombare. Le ginocchia dovranno essere piuttosto sollevate.
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3Modifica il tuo stile di vita per migliorare la qualità del tuo sonno:
- Prima di andare a dormire, porta a termine una routine del sonno, meditando o compiendo degli esercizi di stretching. Ti aiuterà a rilassarti e a preparare la tua mente alla quiete.
- Non ingerire caffeina dopo le 10 del mattino se desideri andare a dormire alle 10 di sera. La caffeina può influenzare negativamente il tuo sonno anche per oltre 12 ore dall'assunzione e può causare una notevole tensione muscolare.
- Durante il giorno, riduci lo stress facendo esercizio fisico, ti aiuterà a distendere i muscoli tesi a causa della caffeina.
- Riduci la quantità di luce presente nella tua camera da letto. Degli studi hanno dimostrato che OGNI quantitativo di luce è in grado di influenzare il nostro orologio biologico, incluso quello proveniente dalla sveglia.
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Consigli
- Evita di assumere farmaci per favorire il sonno, hanno molteplici effetti collaterali e sono rischiosi per la tua salute.
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