Come Svegliarti Quando Sei Stanco

Sii entusiasta dei tuoi programmi per la giornata.^[1] Ti ricordi quando da bambino saltavi su dal letto appena aprivi gli occhi? A quell'età eri spensierato e felice all'idea di cominciare le divertenti attività che la giornata aveva in serbo per te. Se non sei esattamente elettrizzato alla prospettiva di andare al lavoro o a scuola, alzarsi è più dura, ma se ti concentri sulle cose belle che possono succederti durante il giorno sarai in grado di svegliarti più in fretta. Provaci domani: appena ti svegli, pensa alla cosa più bella che può succederti, e lasciati emozionare all'idea.

• E' ovviamente più facile da farsi in occasioni speciali come il tuo compleanno o le vacanze, ma dovrai fare appello alla tua creatività per svegliarti con un sorriso la mattina di un grigio e piovoso lunedì. Anche se è probabile che la giornata non riservi grandi eventi, pensa alle piccole cose che tutti i giorni rendono più bella la tua vita: portare a spasso il cane, bere la prima tazzina di caffè, parlare al telefono con un amico dopo una pesante giornata di lavoro, fermarsi al tuo takeaway preferito mentre torni a casa. Qualunque cosa sia, fa' che sia il tuo primo pensiero al risveglio.

Lascia entrare i raggi del sole. La tua camera da letto è luminosa di mattina? Se no, ti perdi la sveglia naturale più efficace che c'è. Quando la mattina le finestre lasciano entrare la luce del sole, la tua mente sa istintivamente che è ora di alzarsi. Ma se hai tende pesanti che non lasciano entrare abbastanza luce, ti sentirai intontito finché non uscirai di casa.^[2]

• Se devi per forza tenere le tende tirate perché la luce fuori è troppo forte, fai in modo che siano di un colore neutro in grado di bloccare la luce artificiale, ma allo stesso tempo di permettere che la stanza si illumini con il sole.

Bevi un bel bicchiere d'acqua. Le 8 ore passate senza bere mentre dormi lasciano il tuo corpo un po' disidratato, e questo può farti sentire stanco. Appena sveglio bevi un bicchierone d'acqua fresca per cominciare bene la giornata: ti sentirai più vigile e reattivo nel giro di pochi minuti.

• Se vuoi, puoi riempire di ghiaccio un piccolo thermos la sera prima e metterlo sul comodino: potrai così bere un po' d'acqua mentre sei ancora a letto. La mattina il ghiaccio si sarà quasi del tutto sciolto, e avrai la tua acqua fresca a portata di mano.
• Bevi un po' d'acqua prima di far colazione.
• Lavati il viso con acqua fresca: aiuta ad abbassare la temperatura corporea e ad uscire da una condizione di sonnolento tepore.

Lavati i denti con un dentifricio alla menta.^[3] Il profumo di menta stimola il nervo trigemino, dandoti una carica di energia. Lavarsi i denti con un dentifricio alla menta è un ottimo modo per riprendersi. Fallo subito prima di far colazione, perché lavarsi i denti dopo mangiato non fa bene ai denti.

• Se non ti piace il dentifricio alla menta, tieni sottomano un flacone di olio essenziale di menta, o delle mentine, e annusane il profumo: l'effetto sarà lo stesso.

Leggi un paio di articoli. Impegnare la mente è un altro buon sistema per far partire il tuo motore di mattina. Leggi qualche racconto interessante, o guarda qualche video: le novità impegneranno la tua mente senza lasciarti il tempo di pensare a quanto sonno hai.

• Leggere una mail o un libro, se trattano di argomenti interessanti, ha lo stesso effetto.
• Puoi anche ascoltare la radio o accendere la TV.

Muoviti. Passare dalla posizione prona e immobile a una posizione più attiva può sicuramente aiutarti ad alzarti. Hai presente i personaggi dei cartoni animati quando si stiracchiano alzandosi dal letto? Questo è davvero un buon modo per attivare la circolazione e darti la sveglia. Se non sei in vena di fare questi movimenti di stretching, ecco qualche altro consiglio da provare:

• Fai una passeggiatina.
• Lava i piatti della sera prima.
• Fai il letto e sistema la camera.
• Fai dei jumping jack.
• Fai jogging intorno all'isolato.
• Ancora meglio, fai attività aerobica, come correre, nuotare o andare in bicicletta.

Fai colazione. Se dicono che è il pasto più importante della giornata, è per un buon motivo: le proteine, i carboidrati e i grassi che assumi di mattina mantengono il tuo corpo sano, e ti permettono di partire bene. Le mattine in cui proprio non ce la fai ad alzarti, coccolati un pochino: concediti tutto il tempo per bere un caffè, mangiare un pompelmo o un'omelette, invece di precipitarti alla porta dopo aver buttato giù di fretta un toast rinsecchito.