Come Trovare la Motivazione per Lavarsi i Denti Ogni Giorno

I denti hanno bisogno di cure e attenzioni quotidiane. Durante gli anni della giovinezza, viene generalmente insegnato a lavarsi i denti due volte al giorno, ma con il passare del tempo può diventare un compito seccante. Se non hai sviluppato questa abitudine, ci sono delle cose che puoi fare per rendere la pulizia dei denti una routine quotidiana; il sorriso e l'alito miglioreranno e con il tempo i risultati renderanno più semplice rispettare l'impegno.

Parte 1

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Impostare una Routine

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Definisci quante volte al giorno vuoi lavare i denti. I dentisti raccomandano di spazzolarli due volte al giorno, ma in certi di casi anche con maggiore frequenza; tuttavia, se hai difficoltà a rispettare tale impegno anche solo una volta al giorno, inizia almeno da lì. Con il tempo, quando riuscirai a sviluppare l'abitudine e inizierai a vederne i benefici, potrai forse cominciare a lavarli spontaneamente più spesso.^{[1]
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Fonte attendibile
Mayo Clinic
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Scegli un'attività che svolgi ogni giorno. Impegnati a lavare i denti ogni volta che esegui tale compito, che può essere lavarti la faccia, spazzolare i capelli o fare la doccia.
- Sii realistico in merito alla tua programmazione. Se tendenzialmente ti piace indugiare a letto, ma poi ti ritrovi a dover "correre" per andare al lavoro, potresti avere qualche difficoltà ad aggiungere alcuni compiti nella routine mattutina.
- Se quando torni a casa la sera di solito ti senti sfinito, potrebbe non essere il momento migliore per inserire qualche nuova mansione nella programmazione giornaliera. Potresti sentirti troppo pigro o stanco per rispettare un piano; tuttavia, prima riesci a inserire la pratica di igiene orale nella tua routine e prima diventa una parte normale della giornata.
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Tieni lo spazzolino e il dentifricio in una zona ben visibile. Se decidi di lavare i denti ogni giorno quando fai la doccia, mettili vicino allo shampoo; se decidi di spazzolarli quando ti lavi la faccia, mettili proprio sopra l'asciugamano per il viso, così sei obbligato a prenderli in mano.^{[2]
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- Puoi anche provare a lavarli durante la doccia stessa; questo metodo può aiutarti a sviluppare più facilmente l'abitudine.
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Imposta un allarme. Metti una sveglia per ricordarti di curare ogni giorno l'igiene del cavo orale, nel caso dovessi dimenticare l'orario prestabilito; scegli un momento in cui sei presumibilmente a casa, così non hai scuse!
- L'allarme svolge il ruolo di "piano B"; per esempio, se alla fine di una giornata non ti fai la doccia, la sveglia ti ricorda comunque di lavare i denti.
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Crea una routine divertente. È difficile rispettare delle abitudini noiose o spiacevoli; se imposti invece una programmazione gradevole, hai maggiori probabilità di attenerti ad essa.
- Puoi ascoltare la tua canzone preferita ogni volta che lavi i denti; questo trucco può anche aiutarti a prolungare il tempo che dedichi alla pulizia.
- Spazzolare i denti non richiede molta concentrazione, puoi quindi sentirti libero di guardare la televisione o ascoltare la radio durante la procedura; pensa che puoi ottenere un sorriso hollywoodiano continuando a lavare i denti.
- Fatti qualche selfie sciocco mentre ti occupi dell'igiene della bocca e invialo agli amici; puoi anche aggiungere qualche commento, tipo: "rispetto la mia routine", per far capire loro che ti stai impegnando.
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Spazzola i denti ogni giorno per un mese. Si tratta di un obiettivo ammirevole e raggiungibile; ripetendo un'azione per trenta giorni consecutivi, puoi trasformare facilmente un gesto in un'abitudine. Annota l'impegno su un calendario o un'agenda e spunta ogni giorno in cui ti lavi i denti.^{[3]
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- Tieni il calendario in bagno per poterlo vedere quando sei tentato di ignorare il tuo impegno.
- Se salti un giorno, non punirti, ma semplicemente torna a seguire il tuo obiettivo il giorno dopo.
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Mantenere la Motivazione

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Rendi piacevole la procedura. Se consideri le pratiche di igiene orale come un'incombenza, è più difficile rispettarle. Fai tutto quello che puoi per renderle dei momenti gradevoli; scegli prodotti che ti piacciono e che ti fanno sentire bene.^{[4]
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- Scegli un dentifricio che ti piaccia. In commercio esistono prodotti con molti sapori differenti, come la menta, l'anice e la cannella. Fintanto che contengono fluoro, hanno tutti sostanzialmente la medesima efficacia, ma assicurati di trovare un prodotto approvato dall'associazione dei dentisti (puoi vedere il marchio sulla confezione).
- Scegli uno spazzolino che si adatti bene alla mano e alla bocca; se hai le gengive e i denti sensibili, opta per uno con le setole morbide che proteggono le gengive e ne impediscono la recessione.
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Premiati. Puoi decidere per una ricompensa piccola o grande, ma deve essere qualcosa di significativo per te. Definisci in anticipo quale sarà il tuo premio e per quanto tempo devi rispettare la routine per meritartelo.^{[5]
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- Informa un amico o una persona cara in merito alla ricompensa che ti sei prefissato, così può ricordartela nel caso iniziassi a perdere la motivazione.
- Quando arrivi a ottenere il tuo primo premio, prenditi del tempo per godertelo e poi prefiggiti un'altra ricompensa per un nuovo obiettivo.
- Il premio non deve necessariamente essere correlato ai denti; può essere un pasto ricco al ristorante o concederti un acquisto che altrimenti non avresti fatto.
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Vai dal dentista. Nessuno può valutare i miglioramenti in maniera più accurata di un dentista. È estremamente importante andare presso il suo ambulatorio per eseguire dei controlli periodici, fare la pulizia opportuna e per capire se il tuo impegno ha migliorato la salute del cavo orale. Informa il medico degli sforzi che stai facendo per pulire regolarmente i denti e dei progressi che hai fatto.^{[6]
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- Chiedigli se stai sbagliando metodo di pulizia e se puoi migliorare la routine.
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Osserva ogni cambiamento delle tue sensazioni. Quando lavi regolarmente i denti per un po', ti senti probabilmente più sicuro di te; il sorriso e l'alito sono più puliti e freschi di prima. Concediti del tempo per apprezzare questa fiducia ritrovata: è proprio quello che ti serve per mantenere nel tempo tale nuova abitudine. ^{[7]
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Comprendere i Motivi per cui si Lavano i Denti

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Impara come la pulizia influisce sulla salute dei denti. Maggiori sono le tue conoscenze in merito e più ti senti motivato. Puoi trovare molti siti online che spiegano l'importanza di una buona igiene dentale; trova le ragioni che si avvicinano maggiormente alle tue esigenze personali. Ecco alcuni esempi:
- Spazzolare i denti ogni giorno aiuta a prevenire la carie. Questo disturbo rende dolorosa la masticazione e i trattamenti necessari sono molto costosi; quando si aggrava a causa dell'incuria, può essere necessario procedere con una devitalizzazione, che può costare anche 1000 euro.^{[8]
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- Se le condizioni di un dente sono tanto gravi da non poterlo salvare, è necessario estrarlo; in questo caso, i denti e l'osso mascellare circostanti il posto vuoto iniziano a indebolirsi e con il tempo si sviluppa un riassorbimento osseo.^{[9]
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  Fonte di ricerca} Le forze a cui sono sottoposti i denti cambiano, innescando una serie di problemi.
- Se i tuoi denti reagiscono al freddo e al caldo con dolore, può esserti di aiuto un dentifricio specifico per denti sensibili, che contiene dei minerali che contribuiscono a proteggere i nervi interni e a renderli quindi più resistenti alle diverse temperature.
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Conosci gli altri benefici dell'igiene dentale. Lavare i denti non influisce solo sulla bocca, ma offre altri vantaggi, per esempio:^{[10]
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- Una cattiva igiene del cavo orale può essere associata a malattie respiratorie, come la polmonite e la BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva); si tratta di patologie piuttosto gravi, che è possibile prevenire con una corretta igiene dentale.
- Una scarsa cura della bocca può portare a malattie gengivali, come la gengivite. Tale disturbo è stato associato a un aumento del rischio di parti prematuri. La periodontite, una conseguenza della gengivite, può essere correlata a malattie cardiache e porta a una costante carica batterica nel sistema circolatorio.
- In uno studio del 2012 si è riscontrata una correlazione tra i batteri del cavo orale e l'artrite delle ginocchia e quella reumatoide.
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Guarda delle fotografie. Prenderti cura dei denti significa anche avere un sorriso migliore. Confronta le foto di persone che hanno denti sani con quelle di altri che trascurano l'igiene dentale; le differenze che puoi osservare rappresentano una spinta motivazionale.^{[11]
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- Trova delle immagini forti che ti suscitino una reazione notevole.
- Alcune persone potrebbero non avere i denti o averli ingialliti, rotti o anneriti; senza una cura quotidiana, anche i tuoi possono alla fine diventare così.
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Rivolgiti al dentista per una visita. Ha visto di tutto; se non riesci a capire fino in fondo l'importanza di una corretta igiene orale, chiedi a lui o a un igienista dentale maggiori dettagli. Questi professionisti hanno un sacco di conoscenze ed esperienze che possono condividere con te.^{[12]
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- Possono lasciarti delle tabelle o degli opuscoli utili da portare a casa, che ti ricordano l'importanza di lavare i denti.
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Consigli

Se dimentichi di lavarli un giorno, non ti scoraggiare; piuttosto, non appena ti accorgi di essertene dimenticato, vai subito a spazzolarli per non perdere l'abitudine. Se te ne sei scordato il giorno precedente, puoi tranquillamente lavarli nel bel mezzo della giornata.
Se hai dei coinquilini o vivi in famiglia, puoi seguire la loro routine; se vedi che qualcuno va in bagno per lavare i denti, prendi l'impegno di farlo anche tu subito dopo.
Inizia e ricomincia ogni volta; non è mai troppo tardi per dare inizio a una regolare routine di igiene dentale. Anche se commetti qualche "passo falso", puoi sempre tornare "in carreggiata".