Come Vivere con la Schizofrenia

Vivere una vita normale e serena con la schizofrenia non è affatto facile, ma certamente possibile. Pertanto, dovresti trovare un trattamento (o più di uno) in linea con le tue esigenze e condizioni di salute, gestire la tua vita evitando le fonti di stress e crearti intorno una rete di sostegno. Se ti è stato diagnosticato questo disturbo, non disperare. Piuttosto, impara a sfruttare la tua forza interiore e affrontare la situazione a testa alta. Se il problema riguarda un familiare, esistono preziose informazioni sulla convivenza con persone affette da schizofrenia.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Cercare un Trattamento

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Comincia presto. Non esitare a curarti. Se non hai una diagnosi certa, consulta il medico non appena noti i primi sintomi in modo da poter adottare una terapia. Prima cominci, più sarà efficace. Tendenzialmente i sintomi compaiono negli uomini nella prima parte o a metà dei 20 anni, mentre nelle donne si manifestino verso la fine dei 20 anni.^{[1]
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Fonte di ricerca} I segni della schizofrenia possono includere:
- Sensazione di sospetto costante;
- Pensieri insoliti o strani, come credere che una persona cara desideri farti del male;
- Allucinazioni o alterazioni sensoriali, come vedere, assaporare, percepire con l'olfatto, udire o avere sensazioni che altri non avvertono nelle medesime condizioni.^{[2]
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  Fonte di ricerca}
- Pensieri o discorsi disorganizzati;
- Sintomi "negativi" (associati al disturbo del comportamento e del funzionamento sociale), come appiattimento emotivo, assenza di contatto visivo, mancanza di espressioni facciali, trascuratezza dell'igiene personale e/o isolamento sociale;
- Disordini del movimento, come adottare posizioni strane o fare movimenti inutili o ripetitivi.
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Informati sui fattori di rischio. Esistono diversi fattori che aumentano il rischio di sviluppare la schizofrenia:
- Ereditarietà, ovvero casi di schizofrenia in famiglia;
- Assunzione di farmaci che alterano la mente durante l'adolescenza o nel passaggio all'età adulta;
- Eventi avvenuti durante il periodo della gestazione, come l'esposizione a virus o agenti tossici;
- Attivazione significativa del sistema immunitario dovuta a processi infiammatori.
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Consulta il medico per stabilire un piano terapeutico. Purtroppo, la schizofrenia non è una malattia che scompare da sola. È necessario curarsi, quindi opta per un piano terapeutico che ti aiuti ad accettarla e considerarla nella tua vita come qualsiasi altra attività quotidiana. Per elaborarlo, chiedi al medico quali sono i farmaci e i trattamenti più indicati per le tue esigenze.
- Ricordati che ogni persona è diversa, quindi medicine e terapie hanno un'efficacia soggettiva. Tuttavia, devi continuare a cercare il trattamento più adatto alle tue condizioni.
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Rivolgiti al medico per conoscere le opzioni farmacologiche a tua disposizione. Evita di usare le rete per capire quali farmaci dovresti prendere. Esiste milioni di informazioni in Internet e non tutte sono attendibili. Piuttosto, parla col medico per stabilire la terapia appropriata. I sintomi, l'età e i precedenti clinici sono tutti fattori importanti da considerare nella ricerca del farmaco giusto.^{[3]
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Fonte di ricerca
Comer, J. R. (2008). “Abnormal psychology”. (7th Ed.) Princeton University Press, pp.518-523.}
- Se i farmaci che stai assumendo ti stanno causano qualche disagio, informa il medico. Potrà correggere la posologia o consigliartene uno diverso.
- I farmaci comunemente utilizzati per trattare la schizofrenia includono gli antipsicotici, che agiscono sulla dopamina e la serotonina, due neurotrasmettitori.^{[4]
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  Fonte attendibile
  Mayo Clinic
  Vai alla fonte}
- In genere, gli antipsicotici atipici producono un numero inferiore di effetti collaterali e, quindi, sono raccomandati in misura maggiore. Includono:^{[5]
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  Fonte attendibile
  Mayo Clinic
  Vai alla fonte}
  - Aripiprazolo (Abilify);
  - Asenapina (Sycrest);
  - Clozapina (Leponex);
  - Iloperidone (Fanapt);
  - Lurasidone (Latuda);
  - Olanzapina (Zyprexa);
  - Paliperidone (Invega);
  - Quetiapina (Sequase);
  - Risperidone (Risperdal);
  - Ziprasidone (Zeldox).
- Tendenzialmente, gli antipsicotici di prima generazione sono accompagnati da un numero maggiore di effetti collaterali (alcuni dei quali possono essere permanenti) e sono anche più economici. Includono:^{[6]
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  Fonte attendibile
  Mayo Clinic
  Vai alla fonte}
  - Clorpromazina (Largactil);
  - Flufenazina (Moditen);
  - Aloperidolo (Serenase);
  - Perfenazina (Trilafon).
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Prova la psicoterapia. Ti aiuta a seguire le cure, capire meglio te stesso e la tua malattia. Consulta il medico per capire quale percorso psicoterapeutico è più adatto alle tue esigenze. Tuttavia, tieni presente che da sola non è in grado di curare la schizofrenia.^{[7]
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Fonte di ricerca} Alcune delle forme più comuni di psicoterapia comprendono:^{[8]
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Fonte di ricerca}
- Psicoterapia individuale: consiste in incontri individuali con il terapeuta concentrati sullo tuo stato d'animo, sui problemi da affrontare, sulle relazioni e su molti altri aspetti della tua vita. Dall'altra parte troverai un professionista che cercherà di insegnarti a gestire le difficoltà quotidiane e capire meglio il tuo disturbo.
- Terapia familiare: consiste in incontri condivisi con i familiari più stretti in modo che anche loro possano conoscere la tua malattia, impegnarsi a comunicare e relazionarsi efficacemente.^{[9]
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  Fonte di ricerca}
- Terapia cognitiva: molto utile per le persone affette da schizofrenia.^{[10]
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  Fonte di ricerca} È importante sottolineare che la psicoterapia in combinazione con i farmaci è il modo più efficace per trattare questa malattia.^{[11]
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  Fonte attendibile
  National Institute of Mental Health
  Vai alla fonte}^{[12]
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  Fonte attendibile
  PubMed Central
  Vai alla fonte}
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Valuta una terapia indirizzata al reintegro nella comunità. Se sei stato ricoverato in ospedale a causa di un peggioramento delle tue condizioni, trova il modo giusto per reinserirti nella comunità in cui vivi. Così facendo, potrai recuperare il tuo ruolo e ottenere il sostegno necessario man mano che sviluppi abitudini quotidiane e interagisci con gli altri.^{[13]
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Fonte di ricerca
Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Schizophrenia: Cognitive Theory, Research, and Therapy. 2011}^{[14]
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Fonte attendibile
PubMed Central
Vai alla fonte}
- Questo approccio comporta il coinvolgimento di una equipe interdisciplinare all'interno di un quadro terapeutico articolato in valutazioni e interventi assistenziali di vario genere. Quindi, è possibile consultare professionisti specializzati nell'abuso di sostanze stupefacenti, ma anche figure competenti nella riqualificazione professionale e infermieri.^{[15]
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  Fonte attendibile
  PubMed Central
  Vai alla fonte}
- Per avere ulteriori informazioni su questo trattamento, cerca su Internet "assertive community treatment" o chiedi consiglio al tuo medico.
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Gestire la propria Vita

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Segui la terapia farmacologica. Capita che le persone affette da schizofrenia smettano di prendere i farmaci prescritti dal medico. Prova alcuni metodi per continuare ad assumerli nei momenti in cui vorresti sospenderli:^{[16]
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Fonte di ricerca}
- Ricorda che servono a tenere sotto controllo il tuo disturbo, non a curarlo. In altre parole, ti aiutano a sentirti meglio a patto che continui a prenderli.
- Sfrutta l'appoggio delle persone che ti sono vicine. Comunica alla tua famiglia o ai tuoi amici quando ti senti bene affinché ti incoraggino a proseguire la terapia farmacologica quando vorresti interromperla.
  - Prova a registrare un messaggio in cui ti sproni a prendere i farmaci spiegando il motivo (sono un trattamento, non una cura) e chiedi alla tua famiglia di fartelo sentire quando pensi di sospenderli.
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Accetta la tua malattia. Devi impegnarti ad accettarla affinché il recupero sia meno faticoso. D'altra parte, negare che ci sia qualcosa che non va o pensare che il disturbo scomparirà da solo può solo peggiorare la situazione.^{[17]
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Fonte di ricerca
Keefe, R., Harvey, P, Understanding Schizophrenia. 2010} Per questo motivo, devi iniziare il trattamento e accettare queste due realtà:
- Sì, soffri di schizofrenia e avrai un compito difficile da portare avanti.
- Puoi vivere una vita normale e serena. La schizofrenia non è una malattia senza speranza. Puoi imparare a conviverci.
- Anche se il fatto di accettare la diagnosi è il primo passo per trovare la terapia giusta, devi essere disposto a lottare per avere una vita normale se la desideri veramente.
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Ricorda che con l'approccio giusto puoi condurre una vita normale. Lo shock iniziale della diagnosi può essere molto duro da superare, tanto per il paziente quanto per la famiglia. Tuttavia, è possibile avere un'esistenza normale, ma c'è bisogno di tempo per prendere dimestichezza con la malattia e trovare un piano terapeutico efficace.
- In effetti, se una persona affetta da schizofrenia prende i farmaci e segue scrupolosamente la terapia, può interagire tranquillamente con gli altri, trovare un lavoro, mettere su una famiglia o comunque avere successo nella vita.
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Evita lo stress. Spesso, le situazione di forte stress scatenano episodi di schizofrenia. Pertanto, se soffri di questa malattia, devi evitare tutte le situazioni e i fattori che potrebbero sottoporti a tensioni e provocare una crisi.^{[18]
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Fonte di ricerca
Allen, Francis. “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders” (4th Ed.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.} Esistono diversi modi per gestire lo stress. Considera i seguenti suggerimenti:
- Ogni individuo è sensibile a determinati fattori di stress. La psicoterapia può aiutarti a individuare quelli a cui sei più reattivo, che si tratti di persone, situazioni o luoghi. Una volta scoperti, cerca con tutte le tue forze di evitarli.
- Ad esempio, puoi adottare alcune tecniche di rilassamento, come la meditazione o la respirazione profonda.^{[19]
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  Fonte di ricerca
  Allen, Francis. “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders” (4th Ed.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.}
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Pratica attività fisica regolarmente. Il movimento non solo allevia lo stress, ma stimola la produzione di endorfine favorendo una sensazione di benessere.^{[20]
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Fonte di ricerca}^{[21]
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Fonte di ricerca}^{[22]
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Fonte attendibile
PubMed Central
Vai alla fonte}
- Prova ad ascoltare canzoni che ti diano la carica giusta durante l'allenamento in modo da non mollare.
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Dormi a sufficienza. La carenza di sonno alimenta l'ansia e lo stress. Pertanto, cerca di dormire bene la notte. Scopri quante ore ti occorrono per sentirti riposato e mantieni lo stesso ritmo sonno-veglia.^{[23]
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Fonte di ricerca}^{[24]
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Fonte attendibile
PubMed Central
Vai alla fonte}
- Se hai difficoltà a dormire, prova a rendere la camera da letto completamente buia e silenziosa attutendo i rumori provenienti dall'esterno, modificando l'ambiente o mettendo una mascherina sugli occhi e i tappi alle orecchie. Crea una routine prima di andare a letto e seguila tutte le sere.
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Mangia in modo sano. Gli alimenti che non fanno bene alla salute possono favorire l'insorgere di sensazioni negative e, di conseguenza, aumentare le tensioni. Pertanto, è importante mangiare bene per combattere lo stress.^{[25]
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Fonte di ricerca}
- Opta per la carne magra, la frutta a guscio, la frutta e la verdura fresca.^{[26]
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  Fonte di ricerca}
- Mangiare in modo sano vuol dire seguire una dieta equilibrata. Evita di esagerare col cibo.
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Prova le tecniche cognitive. Sebbene non sostituiscano la psicoterapia o il lavoro dello psicoterapeuta, possono servirti ad alleviare la gravità dei sintomi.
- Ad esempio, puoi ricorrere alla tecnica della normalizzazione. Consiste nel considerare gli episodi psicotici come parte dello stesso insieme di esperienze al quale appartengono anche quelle normali e riconoscere che ognuno può vivere momenti che si discostano dalla vita regolare di tutti i giorni. Con questo approccio ti sentirai meno alienato e stigmatizzato e svilupperai un atteggiamento che eserciterà un effetto positivo sulla tua salute.^{[27]
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  Fonte di ricerca}
- Per gestire un'allucinazione uditiva, prova a obiettare esponendo valide argomentazioni. Ad esempio, se una voce ti ordina di assumere un comportamento sbagliato, come rubare, elenca i motivi per cui non puoi assecondare quanto ti sta chiedendo (ad esempio, potresti metterti nei guai; viola le norme sociali; danneggeresti un'altra persona; è un gesto intollerabile dalla maggior parte della gente e, quindi, non devi ascoltare questa voce).^{[28]
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  Fonte di ricerca}
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Distraiti. Se soffri di allucinazioni, cerca di distrarti, magari ascoltando un po' di musica o dedicandoti a qualche lavoro manuale. Fai del tuo meglio per immergerti completamente in un'altra attività e prevenire il rischio di vivere un'esperienza indesiderata.^{[29]
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Fonte di ricerca}
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Metti in discussione i pensieri distorti. Per affrontare l'ansia sociale che accompagna la schizofrenia, cerca di individuare e sfidare i pensieri distorti. Ad esempio, se pensi che tutte le persone all'interno di una stanza ti stiano guardando, prova a mettere in crisi la validità di questa convinzione. Cerca una prova: è vero che tutti ti stanno guardando? Chiediti quanta attenzione presti a una singola persona quando cammini per strada.^{[30]
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Fonte attendibile
PubMed Central
Vai alla fonte}
- Ricorda che in una stanza affollata si trovano molte persone la cui attenzione non è concentrata solo su di te, ma può soffermarsi su un individuo per poi passare a un altro.
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Prova a tenerti occupato. Una volta che avrai imparato a tenere a bada i sintomi grazie ai farmaci e alla terapia, cerca di tornare a vivere normalmente e tenerti impegnato. Se la tua giornata è costellata di momenti morti, potrebbero balenarti nella mente pensieri che alimentano l'ansia e la tensione, e di conseguenza anche il rischio di crisi schizofreniche. Quindi, per mantenerti in attività:
- Impegnati nel tuo lavoro;
- Pianifica i momenti da dedicare ad amici e familiari;
- Coltiva un nuovo hobby;
- Aiuta un amico o fai volontariato.
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Evita il consumo eccessivo di caffeina. I picchi improvvisi di caffeina nel sistema rischiano di peggiorare i sintomi "positivi" della schizofrenia (come deliri e allucinazioni). Anche se sei abituato ad assumerla, la cosa importante è che non incida sulla sintomatologia, neanche in caso di interruzione. La chiave sta nell'evitare un brusco cambiamento delle abitudini legate all'assunzione di questa sostanza.^{[31]
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Fonte di ricerca} Pertanto, si consiglia di non consumarne di più di 400 mg al giorno. Tuttavia, tieni presente che i meccanismi chimici del corpo umano variano da soggetto a soggetto tanto quanto i consumi di caffeina, quindi potresti tollerarla meglio o peggio di altre sostanze.^{[32]
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Fonte attendibile
Mayo Clinic
Vai alla fonte}
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Evita l'alcol. L'assunzione di bevande alcoliche incide negativamente sul trattamento, peggiora la sintomatologia e aumenta il rischio di ricovero in ospedale. Faresti meglio a non toccarle.

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Parte 3

Parte 3 di 3:

Creare una Rete di Sostegno

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Cerca la compagnia di persone che riescono a comprendere le tue condizioni di salute. È importante che tu trascorra del tempo con chi è consapevole di quello che stai attraversando, in modo da non stressarti a spiegare la tua situazione a chi non la conosce. Dedica il tuo tempo a persone empatiche, genuine e sincere.
- Evita chi non è sensibile alle tue condizioni psicofisiche o che può trasmettersi tensione.
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Evita di isolarti. Anche se può essere impegnativo raccogliere le energie e la calma per interagire con gli altri, è importante farlo. Gli esseri umani sono animali sociali e, quando siamo con gli altri, il nostro cervello produce sostanze chimiche in grado di farci sentire felici e protetti.^{[33]
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Fonte di ricerca
Keefe, R., Harvey, P, Understanding Schizophrenia. 2010}
- Trova il tempo per fare quello che ti piace con le persone che ami.
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Trova qualcuno a cui esprimere emozioni e paure. La schizofrenia aumenta il senso di isolamento dal resto del mondo, quindi confidando quello che stai attraversando a una persona leale e sincera, riuscirai a sconfiggere questa sensazione. Aprirsi con qualcuno, raccontando le proprie esperienze ed emozioni, può essere molto terapeutico e alleviare la pressione.
- Dovresti confidarti anche se il tuo interlocutore non ha nessun consiglio da offrirti. Il semplice fatto di comunicare i tuoi pensieri e le tue emozioni può favorire la calma e l'autocontrollo.
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Cerca un gruppo di sostegno. Può essere un valido aiuto quando devi accettare la schizofrenia e considerarla parte della tua vita. Rendendoti conto che anche altre persone devono affrontare i tuoi stessi problemi e hanno trovato un modo per gestirli, avrai un ulteriore strumento per comprendere ed accettare la tua malattia.^{[34]
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Fonte di ricerca
Allen, Francis. “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders”. (4th Ed.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.}
- Unendoti a un gruppo di sostegno, potresti anche sentirti più sicuro delle tue capacità e avere meno paura della malattia, oltre a capire che cosa puoi fare nella tua vita.
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Consigli

La schizofrenia non è un evento catastrofico, anche se molte persone credono erroneamente che sia così. Sebbene la diagnosi sia indubbiamente difficile da accettare, sia per il paziente sia per i suoi cari, questa malattia non deve rovinare la vita.
Se accetti quello che ti sta accadendo e sei disposto a fare del tuo meglio per seguire il piano terapeutico, puoi condurre una vita serena e appagante, nonostante la diagnosi di schizofrenia.

Avvertenze

Tieni presente che la schizofrenia è connessa a un'alta percentuale di suicidi. Se hai meditato o mediti di porre fine alla tua esistenza, devi farti aiutare immediatamente in modo da non correre questo rischio.