Come Rimanere Giovane

Spronati a provare qualcosa di nuovo. Vai a ballare, unisciti a un club di lettura o trekking, fai un provino per entrare in un coro. Cantare, ballare e trovare nuovi modi per stare sempre in movimento ti aiuterà a guardare la vita da una prospettiva fresca ^[1] .

• Non avere paura di essere autoironico.
• Fare nuove esperienze con entusiasmo stimola la produzione di dopamina e ti rende più energico.
• Anche ascoltare la musica e ballare stimola la produzione di dopamina.

Iscriviti a un corso. Sicuramente nella tua città ne vengono proposti vari. Ti aiuteranno ad acquisire nuove conoscenze o a rispolverare competenze che non pratichi da tempo. A un costo contenuto, puoi iscriverti a più di un corso e mantenere la mente elastica ^[2] .

• Se possibile, prova a partecipare a una gita culturale. Iniziative come questa vengono organizzate da diverse associazioni: sono ottime per viaggiare e al tempo stesso imparare.
• Fare un corso è fantastico per stringere nuove amicizie, un altro modo per avere sempre una mente attiva.

Impara a Essere Consapevole, ovvero a vivere nel presente. La capacità di sapersi concentrare sul presente viene associata a diversi benefici: diminuzione dello stress, conservazione della flessibilità cognitiva e buona salute in generale ^[3] .

• Cerca di praticare la consapevolezza mentale quotidianamente, per esempio meditando. Bastano 10-15 minuti di meditazione al giorno per migliorare il proprio benessere psicofisico.
• Adotta pratiche di consapevolezza mentale nella tua quotidianità. Mangiare consapevolmente, in un modo rilassato e attento, permette di digerire meglio e godere dunque di una buona salute in generale.

Prova a meditare passeggiando. Ciò ti permette di applicare le pratiche di consapevolezza mentale al comunissimo atto di passeggiare. Contrariamente alla camminata veloce, questo non è un esercizio aerobico, quindi i vantaggi che apporta sono diversi. È un'attività meditativa che concentra la mente e calma il sistema nervoso. Puoi farla praticamente ovunque, ma è preferibile camminare in un posto dove non incontrerai gente che conosci o ostacoli che possano distrarti ^[4] .

• Per praticare questo tipo di meditazione, devi innanzitutto essere consapevole del tuo corpo mentre sei in posizione eretta. Senti i piedi mentre si appoggiano sul pavimento, senti il vento che accarezza la pelle.
• Cammina a un ritmo discreto. Mentre ti muovi, osserva costantemente le tue sensazioni a livello corporeo.
• Respira con il naso, concentrati sull'aria che entra dalle narici e finisce nei polmoni.
• Fermati e osserva come ti senti nel momento in cui smetti di muoverti.
• Ripeti questo esercizio finché la tua attenzione non inizierà a vagare altrove, a quel punto smetti. Nel tempo imparerai a praticare questa meditazione più a lungo.

Dedica del tempo a un'esperienza più grande di te. Le persone legate a un qualcosa che va oltre la propria individualità sono più predisposte a godere di una buona resilienza. Puoi provare a fare da mentore a gente più giovane o diventare membro di un gruppo spirituale. Anche coltivare un rapporto con i tuoi cari ti farà sentire parte di qualcosa di più grande ^[5] .

• Quando ti concentri solo su te stesso e sulle tue esigenze, rischi di avere più difficoltà con il processo di invecchiamento.
• Essere membro di un gruppo darà senso alla tua vita e troverai un nuovo scopo.
• Se intervieni attivamente nelle vite di altre persone, probabilmente ti sentirai più importante.

Segui un'alimentazione sana ed equilibrata. Se ti senti giovane, probabilmente sei più invogliato a mangiare cibi che possano permetterti di continuare a stare bene in futuro. Per rimanere giovane, devi credere di avere un futuro. Un'alimentazione ricca di frutta fresca, verdura, proteine magre e fibre ti aiuterà a stare meglio.

• Evita di esagerare con alcool, zuccheri, grassi trans e saturi.
• Per tenerti in forma, aumenta il consumo di grassi salutari, cereali integrali e acidi grassi omega-3.