Come Scegliere un Paio di Scarpe da Running

Co-redatto da Kai Ng

Correre con le scarpe sbagliate può causare molti problemi, specialmente se hai intenzione di correre a lungo o su un terreno accidentato. Delle calzature errate possono causare mal di piedi e di schiena, tendinite di Achille, ginocchio del corridore e altre patologie ^{[1]
X
Fonte attendibile
Johns Hopkins Medicine
Vai alla fonte}. Prima di scegliere le scarpe, devi considerare il terreno su cui correrai, il tuo stile di corsa e i tuoi gusti; a questo punto sarai pronto per l'acquisto e per inaugurare le scarpe nuove. Quando le userai, non ti pentirai del tempo che avrai dedicato alla scelta.

Parte 1

Parte 1 di 2:

Determinare le proprie Esigenze

1
Considera la superficie sulla quale correrai ^{[2]
X
Fonte di ricerca}, un fattore molto importante per prendere una decisione adeguata. Per esempio, se correrai su una pista o su un campo specificamente progettato per essere uniforme e offrire un buon attrito, non avrai bisogno di scarpe con una particolare aderenza. In linea di massima, considera quanto segue:
- La corsa sull'asfalto o su una pista richiede scarpe leggere e con una minore aderenza.
- La corsa in un ambiente naturale richiede scarpe con buon attrito, sostegno e ammortizzamento, perché il terreno sarà disuguale.
Consiglio dell'Esperto

Tyler Courville
Corridore di Ultramaratona e di Montagna
Tyler Courville è brand ambassador di Salomon Running. Ha partecipato a 10 gare di ultramaratona e corsa in montagna negli Stati Uniti e nel Nepal. Ha vinto la Crystal Mountain Marathon nel 2018.

Tyler Courville
Corridore di Ultramaratona e di Montagna

Suggerimento di Tyler Courville, Ultra e Mountain Runner: "L'equipaggiamento adatto alle strade non è necessariamente buono in montagna, quindi sii preciso su quale scarpa hai bisogno in base al terreno su cui vai a correre".

Un racconto personale: "Ricordo di aver comprato un paio di scarpe da trail, una volta. Le ho usate per correre su strada e ho pensato che fossero fenomenali. Poi le ho indossate per una corsa tecnica in altura, nel Montana, e nel mezzo della gara ho scoperto che non erano adatte al terreno: il mio piede scivolava dappertutto. Ho finito per doverle legare così forte per tenerle in posizione da farmi venire la tendinite sulla parte superiore del piede. È importante conoscere il terreno che devi percorrere se ti alleni in montagna e metti alla prova la tua attrezzatura prima di una gara importante".
2
Considera il tipo di corsa al quale ti dedicherai ^{[3]
X
Fonte di ricerca}. Cerca di non comprare accidentalmente scarpe non adatte. Esistono diverse categorie di scarpe sportive, come quelle da training o per la camminata, che però non sono adatte per corsa al chiuso, atletica leggera, corsa campestre, sprinting o corsa su lunga distanza ^{[4]
X
Fonte di ricerca}.
3
Sottoponiti a una valutazione professionale. Diversi negozi specializzati mettono a disposizione delle attrezzature in grado di analizzare l'andatura di una persona (come cammina o corre) e il suo tipo di piede. Potresti anche andare da un podologo. Ciò ti aiuterà a capire se ti serve o meno un sostegno per evitare che il piede ruoti verso l'interno (fenomeno chiamato "pronazione"). Esistono diversi tipi di piede, ma i tre principali sono i seguenti:
- Corridore con appoggio neutro: il piede si appoggia mantenendo una posizione centrata.
- Iperpronazione: il piede ruota verso l'interno superando la percentuale ottimale, che è del 15%.
- Ipopronazione: il piede ruota verso l'interno con una percentuale inferiore rispetto a quella ottimale (15%), quindi le dita esterne si sforzano più del necessario durante la spinta ^{[5]
  X
  Fonte di ricerca}.
4
Prendi in considerazione il tuo peso. Più pesi, maggiore sarà l'impatto fra piede e terreno. Con l'aumento dell'impatto avrai bisogno di scarpe con un sostegno maggiore, anche se il tuo appoggio è neutro e in teoria non ti servirebbero.
- Ti conviene parlarne con il tuo medico o con l'esperto che ti aiuterà a scegliere le scarpe, specialmente se soffri già di dolori ai piedi, alle gambe o alla schiena.
5
Consulta un medico in caso di infortuni o menomazioni fisiche. Forse hai sofferto di una lesione o di un altro disturbo che incide sulla tua deambulazione. In entrambi i casi dovresti rivolgerti a un medico per scegliere scarpe che ti sostengano al meglio e che ti permettano di correre correttamente.

Pubblicità

Parte 2

Parte 2 di 2:

Comprare le Scarpe da Corsa

1
Vai in un negozio specializzato per provarle ^{[6]
X
Fonte di ricerca}. Ogni modello offrirà una calzata e una sensazione diversa. A volte il materiale usato per fabbricare una scarpa può renderla scomoda, dura o pesante. Evita brutte sorprese provando diverse paia in negozio.
- Comprare online sarà anche più economico, ma provarsi le scarpe di persona è sempre meglio.
- La scelta sbagliata può causare dolore, lesioni o fastidio ^{[7]
  X
  Fonte di ricerca}^{[8]
  X
  Fonte di ricerca}.
2
Prova le scarpe nel tardo pomeriggio. Ti sembrerà una sciocchezza, ma nell'arco della giornata i piedi si gonfiano a causa del movimento. Provare le scarpe a fine giornata ti aiuterà a evitare di comprare calzature troppo piccole ^{[9]
X
Fonte di ricerca}. Potresti anche fare quanto segue:
- Prova le scarpe dopo una corsa, in modo da simulare al massimo il gonfiore dei piedi.
- Se usi solette ortopediche o altri dispositivi generici, portali con te. Dovresti prenderli in considerazione mentre ti provi le scarpe.
3
Le scarpe dovrebbero calzare alla perfezione. Se avverti un pizzicore o uno sfregamento insopportabile, sono probabilmente del numero sbagliato (durante la corsa i piedi si gonfieranno). Inoltre, la scomodità non farà che peggiorare di chilometro in chilometro, causando fastidi assolutamente evitabili.
- Quando provi le scarpe, cammina. Fai due o tre giri nel negozio (se te lo permettono), in modo da farti un'idea più precisa della calzata ^{[10]
  X
  Fonte di ricerca}.
4
Considera scarpe di mezzo numero più grandi ^{[11]
X
Fonte di ricerca}. Dal momento che i piedi vengono stressati e di conseguenza si gonfiano, la maggior parte dei corridori deve comprare una scarpa di mezzo numero più grande del normale. In linea di massima, provala facendo quanto segue:
- Dopo aver messo la scarpa, fai scorrere il piede in avanti.
- Inserisci un dito fra il piede e il tallone della scarpa.
- Verifica che lo spazio abbia la larghezza di un dito: in questo modo ti assicurerai che le scarpe non stringano verso la fine di una sessione di corsa.
5
Informati sulle caratteristiche delle scarpe ^{[12]
X
Fonte di ricerca}. Un buon paio di scarpe da corsa può essere costoso, ma evita di pagare per caratteristiche aggiuntive inutili. Chiedi al commesso di illustrarti dettagli come:
- Fori traspiranti.
- Forma o configurazione della suola.
- Inserti per l'ammortizzamento e il sostegno.
6
Cerca di avere la mente aperta. Hai visto una scarpa perfetta, del tuo colore preferito, ma non lasciare che le apparenze ti ingannino e ti spingano a comprare calzature scomode. Ricorda che le porterai a lungo e che ti farai delle belle sudate. Prova molte scarpe e decidi quali sono quelle che fanno al caso tuo ^{[13]
X
Fonte di ricerca}.
7
Informati sulle varianti specifiche del tuo tipo di scarpa ^{[14]
X
Fonte di ricerca}. Pur comprando una scarpa pensata per una determinata esigenza (come scarpe stabili o con funzionalità di controllo del movimento), ricorda che ogni genere di calzatura comprende delle microcategorie. Per esempio, le scarpe stabili per i corridori con appoggio sull'avampiede non andranno bene per i corridori con appoggio sul tallone.
- Chi è soggetto a infortuni potrebbe considerare scarpe da corsa con massimo ammortizzamento, pensate per ridurre ulteriormente l'impatto ^{[15]
  X
  Fonte di ricerca}.
8
Abituati alle scarpe per prevenire la formazione di vesciche e aumentare la comodità ^{[16]
X
Fonte di ricerca}. Le scarpe si adattano ai piedi e i piedi si adattano alle scarpe, ma probabilmente si manifesterà comunque una lieve frizione che potrebbe causare delle bolle. Abituati a portarle facendo corse brevi o camminate; in questo modo correrai di meno il rischio che si sviluppino vesciche.
- Secondi studi recenti, le scarpe nuove dovrebbero risultare immediatamente comode, soprattutto se si tratta di calzature per fare sport e correre ^{[17]
  X
  Fonte di ricerca}.
9
Informati sulle politiche di reso del rivenditore e servitene all'occorrenza. Molti negozi permettono di restituire le scarpe entro un certo intervallo di tempo ^{[18]
X
Fonte di ricerca}^{[19]
X
Fonte di ricerca}^{[20]
X
Fonte di ricerca}. Se dopo qualche prova giungi alla conclusione che non vanno bene per i tuoi piedi, portale indietro e cerca un paio più adatto.

Pubblicità

Consigli

Molti negozi permettono di restituire le scarpe entro un determinato intervallo di tempo, quindi non preoccuparti se non dovessero fare al caso tuo.
Non lasciarti influenzare dal prezzo. Se scegli una scarpa di 15 euro più economica, ma non particolarmente comoda, te ne pentirai in un secondo momento.
Quando provi una scarpa, dai un colpetto sul pavimento con il tallone dopo averla infilata. Ti assicurerai che il piede aderisca il più possibile al retro della scarpa e potrai determinare al meglio la calzata.
Per saperne di più, rivolgiti a un podologo.
Usa le scarpe nuove per camminare il giorno stesso dell'acquisto: ti aiuterà ad abituarti meglio e correrai di meno il rischio che si formino vesciche.