Come Insegnare a un Adulto ad Andare in Bicicletta

Co-redatto da Jonas Jackel

Molte persone pensano di non poter imparare ad andare in bicicletta, se non lo hanno fatto quando erano bambini. Fortunatamente non è così: insegnare a un adulto ad andare in bicicletta non è necessariamente un’impresa complicata né frustrante. Tutto ciò di cui si ha bisogno è uno spazio aperto, una bicicletta in buono stato e uno studente volenteroso. Sii paziente e incoraggiante e concedi al tuo allievo tutto il tempo di cui ha bisogno per sentirsi a proprio agio e sicuro di sé mentre impara ad andare in bicicletta.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Andare in Bici in Sicurezza

1
Pianifica più di una sessione da 30-60 minuti ciascuna per insegnare al tuo allievo ad andare in bicicletta. Sebbene alcune persone riescano a imparare durante una sola sessione, non è detto che questo valga per tutti. La lunghezza ideale di una lezione dipende dall’allievo e dalle sue abilità, tuttavia è meglio prevedere una durata di 30-60 minuti. È meglio finire la sessione dopo aver fatto qualche progresso: non aspettare che l’allievo sia stanco o frustrato altrimenti potrebbe scoraggiarsi.^{[1]
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2
Assicurati che la bicicletta sia in buono stato. Controlla che le ruote non siano usurate e gonfiale, se necessario. Il sellino e il manubrio dovrebbero essere fissati a dovere e dovresti oliare la catena della bicicletta. Assicurati che entrambe le leve dei freni funzionino correttamente e che non siano presenti crepe sul telaio.^{[2]
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3
Scegli una zona erbosa o asfaltata leggermente in discesa. L’erba bassa può fornire un atterraggio morbido in caso di caduta, tuttavia se è troppo alta provocherà un attrito eccessivo e renderà più difficile pedalare. Se il tuo allievo lo preferisce, potete cominciare su una superficie asfaltata. Assicurati che l’area prescelta sia leggermente in discesa, in modo che possa fare pratica spingendosi con i piedi, e che presenti anche delle curve dolci, se possibile.^{[3]
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Scegli un luogo poco trafficato. Non scegliere un sabato mattina in un parco molto frequentato per insegnare a qualcuno ad andare in bicicletta: eventuali persone a piedi o in bicicletta potrebbero bloccare il passaggio e intimorire il tuo allievo. Scegli piuttosto un momento in cui non ci siano in giro molte persone, come un martedì pomeriggio, oppure trova un luogo appartato e assicurati anche che ci sia abbastanza luce, in modo da avere una buona visibilità.^{[4]
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5
Fornisci al tuo allievo l’abbigliamento e l’attrezzatura di sicurezza adatti. Assicurati che abbia allacciato bene le scarpe, che abbia fatto il risvolto ai pantaloni (in modo che non restino intrappolati nella catena) e che indossi il caschetto. Se lo desidera può anche indossare guanti e protezioni per ginocchia e gomiti.^{[5]
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Trovare l’Equilibrio

1
Sistema il sellino in modo che riesca ad appoggiare i piedi a terra. La bicicletta deve essere della misura adatta al tuo allievo, altrimenti avrà difficoltà a imparare. Fallo sedere sopra la bicicletta appoggiando i piedi a terra, quindi abbassa il sellino, se necessario: se è abbassato al massimo ma non riesce a toccare terra con i piedi, ha bisogno di un’altra bici.^{[6]
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- La persona dovrebbe anche essere in grado di raggiungere senza sforzo il manubrio e le leve dei freni.
2
Rimuovi i pedali in modo che possa imparare a stare in equilibrio. Anche se può sembrare illogico, spingersi con i piedi può aiutare la persona in questione a trovare l’equilibrio. Usa una chiave inglese per rimuovere i pedali da ciascun lato e riponi tutto in un luogo sicuro in modo che non vada perso.^{[7]
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3
Insegnagli a salire e scendere dalla bicicletta. È necessario imparare queste manovre per sentirsi a proprio agio sulla bicicletta, magari tirando i freni per diminuire le oscillazioni. Per salire la persona dovrebbe inclinare la bicicletta di lato e far passare la gamba opposta al di sopra del sellino.^{[8]
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- Fai ripetere l’operazione per 10 volte oppure finché la persona non si sente sicura.
4
Di’ al tuo allievo di spingere la bicicletta a mano e di fare pratica con i freni. Se non ha problemi a usare i freni sarà più sicuro di sé quando salirà in sella. Digli di applicare una pressione costante sulle leve: quando si sentirà sicuro potrete passare alla fase successiva della spinta con i piedi.^{[9]
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5
Fagli fare pratica con l’uso dei piedi come forza propulsiva. Fallo sedere sul sellino con i piedi che toccano terra e digli di spingere la bicicletta usando i piedi e di iniziare a spingersi in avanti. Così facendo imparerà quale sensazione si prova e come si fa a trovare l’equilibrio sulle 2 ruote. Puoi dirgli di spingersi giù da una leggera discesa per acquistare slancio ed equilibrio. Fallo praticare finché non è in grado di partire e andare con la bicicletta senza appoggiare i piedi per terra per correggere l’equilibrio.^{[10]
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6
Rimetti a posto i pedali e sistema il sellino, se necessario. Una volta che il tuo allievo ha preso confidenza con la bicicletta e si è abituato a spingersi con i piedi, è pronto per pedalare. Riposiziona i pedali con l’aiuto di una chiave inglese; assicurati che siano ben fissati e che la persona riesca a raggiungerli senza sforzo mentre è seduta sulla bicicletta. Se necessario, regola l’altezza del sellino usando una chiave a brugola.^{[11]
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Pedalare

1
Sistema il pedale relativo al piede dominante a ore 2. Quando l’allievo è pronto a iniziare a pedalare, fallo sedere sulla bicicletta e tirare i freni. Digli di posizionare il pedale in questo modo sistemandovi il piede al di sotto e spingendolo verso l’alto, mentre l’altro piede rimane fermo al suolo per dare equilibrio.^{[12]
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2
Digli di mollare il freno e spingere il piede dominante sul pedale. Il piede a terra va sollevato e appoggiato sull’altro pedale continuando a guardare avanti, non in basso; infine è necessario continuare a spingere con i piedi per pedalare.^{[13]
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3
Tieni una mano sul manubrio e una sul sellino, se necessario. Finché il tuo allievo non ha capito il funzionamento della bicicletta puoi tenere una mano sul manubrio e una sul sellino, senza lasciare che l’altro conti troppo su di te: dovrebbe imparare a stare in equilibrio da solo. Non dimenticare di ricordargli che più veloci ruotano i pedali, più facile sarà trovare l’equilibrio.^{[14]
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Ripetigli di stare seduto diritto e guardare davanti a sé. Nonostante possa avere la tentazione di guardarsi i piedi, dovrebbe invece concentrarsi su un oggetto davanti a sé, in modo da notare eventuali dossi, curve o ostacoli sul percorso. Dovrebbe anche stare seduto il più diritto possibile piuttosto che incurvarsi sul manubrio.^{[15]
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Lascialo pedalare senza supporto una volta che si sente a proprio agio. Quando è in grado di tenersi in equilibrio e di muovere i pedali puoi lasciare andare il manubrio e il sellino. Può provare a pedalare senza sostegno per brevi tratti, usando i freni e appoggiando i piedi a terra ogni volta che si sente impaurito o instabile. Fallo praticare finché non si sente a proprio agio nel pedalare in linea retta e nel fermare la bicicletta tirando i freni.^{[16]
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Insegnagli a curvare in entrambe le direzioni. Dopo avergli insegnato a pedalare in linea retta, insegnagli a curvare a destra e a sinistra, dicendogli di diminuire la velocità nel farlo. Potrebbe essere necessario un po’ di tempo per trovare il giusto equilibrio tra inclinazione e curvatura, pertanto incoraggialo a continuare a provare fintanto che sente di avere delle difficoltà. Ricordagli di continuare a guardare davanti a sé e di frenare quando lo ritiene necessario.^{[17]
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