Come pulire l'apparato digerente con le banane

Co-redatto da Marjan Mahallati, RHN, AADP

La banana è un alimento nutriente e gustoso che apporta numerosi benefici alla salute, ma come va utilizzata per pulire l'apparato digerente? Nel pieno della maturazione, la banana è un frutto ricco di fibre e questa sua caratteristica la rende un valido aiuto per andare al bagno in modo più semplice e regolare; inoltre, la banana fa bene alla salute generale dell'intestino. Abbiamo stilato una guida chiara per spiegarti come mangiare le banane per stimolare i movimenti intestinali, oltre a come seguire una dieta purificatrice a base di sole banane nell'arco di una giornata. Prosegui nella lettura se sei pronto a pulire il tuo apparato digerente in modo semplice e gustoso!

Metodo 1

Metodo 1 di 2:

Stimolare i movimenti intestinali con le banane

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Scegli delle banane di colore giallo o tendente al marrone per favorire l'espulsione delle feci. Quando sono verdi e acerbe, le banane hanno un alto contenuto di amidi e tannini che rendono le feci più dure e difficili da espellere. Una volta mature, i suddetti amidi e tannini si trasformano in fibre e zuccheri solubili che, all'opposto, ti aiutano ad avere movimenti intestinali più regolari.^{[1]
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Fonte attendibile
PubMed Central
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- Per la maggior parte delle persone, una banana viene digerita completamente in circa 30 minuti.^{[2]
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- Le banane verdi, acerbe possono essere utili in caso di diarrea o feci molli.
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Assumi grassi sani e proteine insieme alle banane all'ora della colazione. Assunta a stomaco vuoto al mattino la banana stimola un movimento intestinale, ma gli zuccheri e gli acidi possono farti venire il mal di stomaco o provocare uno squilibrio glicemico. La soluzione è quella di consumare una fonte di grassi sani, per esempio il burro di arachidi, o di proteine leggere, come lo yogurt, in combinazione con la banana per contrastare questo effetto collaterale.^{[3]
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- Le proteine e i grassi rallentano l'assorbimento degli zuccheri nel sangue. Di conseguenza, i livelli di energia e glucosio si manterranno più stabili durante l'arco della giornata.
- Prova a mangiare una banana schiacciata mescolata con il miele a colazione per stimolare il sistema digestivo.^{[4]
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Mangia una banana gialla per concludere l'ultimo pasto della giornata. Le sue fibre solubili accompagneranno il pasto mentre lo digerisci favorendone l'espulsione sotto forma di feci durante la notte o il mattino dopo. È un ottimo trucco anche per alzarti da tavola sentendoti sazio ed evitare gli spuntini notturni.^{[5]
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- In alternativa, puoi mangiare una banana appena prima di andare a dormire per favorire l'avanzamento del pasto all'interno dell'apparato digerente.
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Bevi un frullato di banane per fare il pieno di fibre a qualsiasi ora del giorno per stimolare l'intestino. I frullati sono un alimento sano, gustoso e veloce da preparare in cui puoi inserire tanti ingredienti nutrienti che migliorano la digestione. In particolare, le banane sono un ottimo ingrediente per i frullati dato che sono morbide, dolci e cremose. Preparati un delizioso frullato se in questo periodo ti senti costipato:^{[6]
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- Frullato proteico con cioccolato e banana: frulla una banana congelata, 65 g di lenticchie rosse lessate, 120 ml di latte scremato, 2 cucchiaini (6 g) di cacao amaro in polvere e un cucchiaino di sciroppo d'acero puro finché non ottieni una bevanda dalla consistenza liscia e omogenea.^{[7]
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- Frullato verde all'ananas: frulla una banana congelata, 120 ml di latte di mandorle non zuccherato, 80 ml di yogurt greco magro, 130 g di spinaci novelli, 65 g di ananas congelato, un cucchiaio (15 g) di semi di chia e un cucchiaio (15 ml) di miele o sciroppo d'acero puro (facoltativo).^{[8]
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- Frullato con avocado e spinaci: frulla una banana congelata, 240 ml di yogurt magro al naturale, 130 g di spinaci novelli, 1/4 di avocado e 1 cucchiaio (15 ml) di miele con l'aggiunta di 2 cucchiai (30 ml) d'acqua.^{[9]
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Cerca di mangiare da 1 a 3 banane al giorno per migliorare la salute di tutto l'apparato digerente. Le banane contengono prebiotici, i quali nutrono i batteri buoni presenti nel tratto digestivo e, con un consumo regolare, migliorano il microbioma.^{[10]
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Fonte di ricerca} Se l'intestino è in buona salute, le feci vengono espulse con maggiore regolarità e meno fatica.^{[11]
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- I segnali che indicano che l'intestino non è sano includono disturbi di stomaco, gonfiore, costipazione, flatulenza, difficoltà a dormire, intensa voglia di cibi zuccherati e sbalzi d'umore frequenti.
- Mangiare spesso più di 2-3 banane al giorno può causare costipazione (se sono acerbe), gonfiore (se sono mature), insonnia o uno squilibrio nutrizionale.^{[12]
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- Le banane sono una valida fonte di fibre vegetali e sono povere di grassi, pertanto sono un buon rimedio contro la sindrome dell'intestino gocciolante (come lo sono altri vegetali).^{[13]
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  Fonte attendibile
  Cleveland Clinic
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- Le banane hanno anche proprietà antibatteriche e assorbono gli acidi in eccesso nello stomaco.
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Prepara un infuso con le bucce di banana per prevenire o alleviare il gonfiore addominale. Il potassio contenuto in questo infuso naturale aiuta a regolarizzare i livelli di sodio nel corpo e a contrastare il gonfiore provocato dal sale. È un ottimo rimedio per migliorare la salute dello stomaco e dell'intestino. Metti a bollire 750 ml d'acqua e rimuovi le estremità di una banana con il coltello. Quando l'acqua bolle, metti la banana nella pentola con la buccia e lasciala bollire per 15-20 minuti.^{[14]
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- Rimuovi la banana e addolcisci l'infuso con miele e cannella prima di berlo.
- In alternativa, puoi mettere a bollire solo la buccia della banana per 5-10 minuti.
- Oltre ad alleviare il gonfiore, l'infuso di banana promuove il sonno, regola l'umore e migliora la salute del cuore.
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Metodo 2

Metodo 2 di 2:

Pulire l'intestino in 1 giorno con le banane

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Fai fronte al tuo fabbisogno di calorie mangiando solo banane per un giorno intero. Consuma solo banane gialle e mature durante l'arco di 24 ore per rimettere in moto l'apparato digerente e favorire l'espulsione delle feci. Mangia quando hai fame e smetti quando ti senti sazio, per non rischiare di mangiare troppo o troppo poco. Cerca di non aggiungere spezie o altri ingredienti alle banane.^{[15]
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- Il tuo corpo ha bisogno di un'ampia gamma di sostanze nutrienti per mantenersi sano, quindi segui questa dieta a base di sole banane solo per 1 giorno (o al massimo per un fine settimana). Protrarre questo tipo di dieta per più tempo è pericoloso per la salute.^{[16]
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- In alternativa, puoi consumare una colazione a base di sole banane e mangiare normalmente durante il resto del giorno.^{[17]
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- Le banane hanno proprietà disintossicanti sul corpo. Contengono pectina, una sostanza che si lega alle sostanze tossiche presenti nel sangue e le convoglia verso feci e urine.^{[18]
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Aggiungi delle verdure, per garantire al corpo una maggiore varietà di sostanze nutrienti. Puoi mangiare lattuga, rucola, sedano o germogli per sentirti sazio più a lungo, fornire maggiori sostanze nutritive al corpo e rompere la monotonia tra una banana e l'altra. La croccantezza delle verdure crea anche un piacevole contrasto con la consistenza morbida e cremosa delle banane.^{[19]
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- Puoi bere dell'acqua di cocco o alla cannella se senti il bisogno di variare un po'.
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Bevi molta acqua, per mantenere il corpo idratato e favorire la digestione. In media, un uomo adulto ha bisogno di bere circa 3,5 l d'acqua al giorno e una donna adulta circa 2,5 l. Bevi acqua durante e tra i pasti, e anche ogni volta che ti senti assetato per essere certo di mantenerti correttamente idratato mentre pulisci l'apparato digerente.^{[20]
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Fonte attendibile
Mayo Clinic
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- Il brusco cambio di dieta può alterare la quantità di acqua che il corpo riesce ad assorbire dal cibo. Puoi compensare questo fatto bevendone più del solito.
- Per capire se sei correttamente idratato, controlla che le urine siano trasparenti o giallo pallido. Un altro valido segnale è quello di non avere sete.
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Consigli

Bevi molta acqua (12 bicchieri al giorno), per mantenere il corpo idratato quando mangi le banane. L'acqua favorisce una buona digestione e l'espulsione delle feci.^{[21]
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Avvertenze

Consulta il medico prima di intraprendere la dieta di 1 giorno a base di sole banane se temi che possa avere un impatto negativo sulla tua salute.
Se soffri di emicranie, sei allergico alle banane o stai assumendo un farmaco che alza i livelli di potassio nel corpo, non mangiare troppe banane ed evita la dieta di un giorno a base di sole banane.^{[22]
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