Come Creare una Camera da Letto Zen

Libera i tavoli. Il comodino non dovrebbe essere una pattumiera sulla quale gettare alla rinfusa ninnoli e pile crescenti di oggetti non identificati. Non dovrebbe nemmeno essere un'estensione casalinga del tuo ufficio. Metti via i documenti, il telefono, il diario, gli evidenziatori, i giocattoli dei bambini e i farmaci. Conserva solo le cose essenziali per dormire e riposare: un libro, una crema idratante, una foto, un bicchiere d'acqua. Meno cose hai vicino al letto, meno distrazioni ci saranno. In questo modo, avrai una predisposizione migliore nei confronti del sonno.

Trasformala in un bozzolo tranquillo. La camera da letto dovrebbe essere un vero e proprio paradiso. Potrebbe essere difficile ottenere questo risultato se attraverso le pareti si sente tutto quello che fanno i vicini. Nella maggior parte dei casi, è decisamente costoso considerare l'insonorizzazione della stanza, ma puoi attutire i rumori provenienti dall'esterno collocando scaffali e riempiendoli di libri, che assorbiranno una parte del brusio. Tuttavia, ricorda le parole del maestro zen Su T'ung Po: “Tutti i rumori appartengono a Buddha”. Cerca di pensare a questa frase quando senti un cane abbaiare per strada.

Elimina i disturbi elettromagnetici. La radiosveglia, la TV, il cellulare, il computer e tutti gli altri dispositivi emettono un certo inquinamento elettromagnetico, anche quando sono in stand-by o spenti. Ciò può disturbare il sonno e bloccare la produzione di melatonina, per non parlare delle luci intermittenti o troppo brillanti emesse da alcune apparecchiature. Meglio spostarle tutte in un'altra stanza. E procurati una sveglia a carica manuale!

Lascia le preoccupazioni fuori dalla camera da letto. Non portarci i pensieri della vita quotidiana. Invece, fai una lista delle cose da fare o che ti infastidiscono in ordine di priorità per sapere cosa affronterai il giorno successivo. Questo elenco ti aiuterà a chiarirti le idee e ti darà l'impressione di avere un certo controllo sulla situazione. Di conseguenza, ti terrai alla larga dallo stress inutile quando dovrai addormentarti.

Accedi alla camera da letto zen assumendo uno stato mentale rilassato. Ciò ti richiede di scaricare la tensione prima di andare a domire. Prepara un bagno a base di sali marini. Usane diverse manciate e lasciali mescolarsi con l'acqua, che dovrebbe avere una temperatura di 36 °C circa. Considerato che l'acqua favorisce la distensione fisica, questo momento ti garantirà relax. Come se questo non bastasse, il sale marino penetra nella barriera cutanea per stimolare il sistema circolatorio e decontrae i muscoli stanchi. Ti sentirai bene e assonnato all'uscita dalla vasca.

Introduci abitudini zen all'interno della camera da letto. La meditazione è assolutamente consentita, e lo stesso vale per i massaggi: niente induce meglio il sonno. Secondo la medicina tradizionale cinese, basta massaggiare per 5-10 minuti la cavità che si trova dietro il lobo dell'orecchio per stimolare le palpebre affinché si chiudano. Provaci!

Mantieni fresca la temperatura della stanza. In estate, metti via le coperte e spruzza dell'acqua su tutto il corpo prima di andare a dormire. Anche in inverno è preferibile non riposare in una stanza eccessivamente calda.